テーマ:自重トレ

SW(シルバーウイーク)

4連休ですね! と言いたいところですが、 特殊な労働条件により、個人的には普通の土日休みでした。 blogの更新頻度は下がったままですが、 トレのモチベはかなり回復しています。 こんな感じなので 平均で週3で市営ジムへ行くまでに回復。 さて。 前半に行う有酸素運動は、 ルームランナーで30分走るの…
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スイング180と腹筋

11月になってから あっという間に17日も経過してしまいました。 前回の「自重トレ3種で1万回」がかなり効いてて 筋肉痛が完全に消えるまで、 倒立の練習とスイング180の練習しかしてませんでした。 人気ブログランキング あれから1週間。 ということで、昨日は久しぶりにジムへ。 有酸素系からやろうかと思ってたの…
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久しぶりのジム

前回ジムへ行ったときに、二頭筋が断裂した人からじかに話を聞いて キッチリと休養をとることにしたのですが、 週2のジムでは若干物足りないものの、疲労度が全然違います 休ませるのも筋トレのうち。 と思考を変えると、我慢できますねー 日曜日はチートdayだったので、朝から梅田のソフトクリーム専門店へ…
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3週目に突入した3日連続ジム

今日も何とか行って来ました。 さすがに3週も続けて水木金と立て続けにジムへ行き、 走ったり自転車やったりしてると心が折れそうになりますね 今回は昨日書いたとおりに、着替えを持っていき ルームランナーが終わったあと、すぐにシャワールームへ向かいました。 大汗流したあとのシャワーがこれほど快適だったとは…
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お察しのとおり

あっという間に5月も終盤に差し掛かりました。 これから気温が上昇して、また熱帯夜が続くと思うと.. でもダイエットしてる方々には良い季節です。 少しの運動で大汗が流せる インドではすでに51度だということなので、もう少し上昇すれば日中のサハラ砂漠並みに(60度だそうです) 今年の日本列島もかなり…
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何だかんだで結局ジムへ

昨日たいして有酸素運動が出来なかったことが消化不良となり、 ジムへ行くか行かないか迷ってたら、 どこからともなく、心の中で「迷うなら行け」という声がしたので 結局行きました ストレッチ→腹筋してる最中までは、 「終わったら有酸素系50分」と考えてたんですが、 いざ終わっ…
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だいぶ慣れてきました

5日も更新が滞ってたとは.. よその子の成長と、 30代に突入してからの日が経つことの早いことといったらない.. それはさておき、 日曜日は毎週お邪魔してるクレープ店の大将に誘われ 地元の大阪女短の文化祭へ。 さすがというべきか。 大将が行く先々で、普段はクレープ店のお客さんである生徒さんから 声掛けられまくり。 …
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今日は市営体育館

昨日は上半身の安静日で筋トレを休みました。 さすがに連続で懸垂しに行くと、肩を痛める。 というのが、やっと身体で覚えれたみたいです 今日もいつもとほとんど変わらないメニューなんですが、 負荷4kgのpull up5x10セットやっても、ほとんど肩を痛めなくなりました。 (ジャンプしてないからか..)…
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月曜日と本日はジムへ

日が経つのが早い! もう水曜日! しかも終わりかけ! とりあえず... 月曜日は、ハードな有酸素運動と懸垂メインでやってました。 というのも、前日の日曜日に体力測定の後に 飲み会に行って、暴飲暴食をしたためです 久しぶりにチューハイも飲んだり、油物をたらふく食べたり... いやー楽しかった{%う…
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今日も市営ジムへ

昨日もジムへ行ったので、 今日は休もうかと思ったんですが。。 仕事から帰宅して、 アルファベットチョコレート1個と、芋まんじゅう1個 小腹が空いてたので、思わず食べてしまいました。 晩飯が何か確認すると、今年初のすき焼! 晩飯のカロリーが半端ない! という思いが沸き立ち、急にジムへ行く気…
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連休明けの市営ジム

かなり涼しくなってきましたね! クーラー要らないというのは嬉しい限りです こんなに涼しくても、ジムで最初に行う腹筋をすると 汗が流れてきます。 身体を絞りやすい季節は、春~秋までですね(個人的感想) 真冬になると、外で30分ジョギングしても ジムで約60kcal分の運動をしたときに流れる汗程度.. 真…
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ここ数日、自分に負けてます。

9月の最終日付近で、肩とアキレス腱を痛めてから 過度な筋トレは控えてたので、痛みがだいぶマシになってきました でも、懸垂は全くしないでいると、 あっという間に出来る回数が減ってしまうので、 2日おきに最低限出来る回数をやらないとダメですね。。 ※以前、二週間ほど休養したときに15→7に激減しました…
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市営ジムで懸垂

献血による強制筋トレオフから3日目となる本日。 少々、肩とアキレス腱が痛みますが 市営ジムに行ってきました。 先週までジムではクーラーが稼動してたんですが、 さすがにこれだけ涼しくなると、稼動してませんでした 今日も腹筋からスタートしたのですが、 いつもより多めです。 昼の休憩時間をフルに活用し…
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久しぶりに公園で筋トレ

今日は朝から5km先の公園へ行って来ました 盆休み以来? かもしれない! 場所は大阪は柏原市の国分あたり。 大和川の河川敷にある、唯一自宅から一番近い高鉄棒のある公園。。 ここで朝から、懸垂三昧してました。 いつも行く市営ジムは、ぶら下がれる木製のバーがあるんですが、 壁とバーの距離…
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連続は疲れる

今日も市営ジムに行ってきました。 3日連続か。。 さすがに疲労が溜まります! 月曜日にジムへ行かず、焼肉へ行ってしまった報いですね しかし悔やんではいません。 あまり節制し過ぎると、精神的にリバウンドのきっかけになってしまいますので。。 なので、月一くらいで多めに食べる日を設定しておくと、 気分…
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市営ジム行ってきました

金曜日以来のジムだったので、少し今日は控えめに。 ストレッチも連日やってたので、 開脚すると、少しピリリと痛みます。 なので、無茶しない程度にストレッチしてました。 (今週いっぱいは適度にしとこう...) 懸垂(pull up)も日があくと、ちょっと落ちますね 5回1セットで、10セットやってるんで…
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フロントレバー(front lever)

昨日は映画、今日は仕事が終わってから焼肉! ってことで、かなり久しぶりに2日も連続で 筋トレ&有酸素運動を休んでます ダイエット開始前は、常にこんな生活を続けてたと思うと、 肥えてしまうのも無理はない。。 運動を開始した当初、ストリートワークアウトの動画を見て とりあえず真似たのが、 マッ…
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モチベーション維持

今日もジムへ行ってきました。 火曜日は市営ジムが定休日なので、 それ以外の日は今週全て行ったのか。。 ※土曜日の晩は、長椅子に荷物を置く人が多数くるので基本行きません。 そろそろ本当にちゃんと休まないと、疲労骨折でもしそうです 今日のメニューは ストレッチ 動画の腹筋 table…
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下半身の筋トレ

昨日はジムを休む予定だったんですが、 体重計で計測すると、68.3kg!!!! 前日に、冷蔵庫でキンキンに冷えてた 期間限定の缶チューハイを発見。 飲酒断ちしてたこともあり、かなり美味しそうに見えてきて 思わず飲んでしまった.... キリン 氷結ZERO ライチ 350缶1ケース 24本入りキリンビール【RCP】…
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番外編 CROSS FIT

昨日は34回目の献血に行ってきました。 献血といっても、成分献血ですが。。 とりあえず、400ml減らせる! と思い始めた献血ですが、 それが今や34回 30回目で粗品を貰いましたが、 ガラス細工作家の弟子が試しに作ったような盃を頂きました^^; 最近では、筋トレを強制的に休む手段として、献血に行って…
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懸垂(pull up、chin up)

自重トレの王道といえば、やはり懸垂ですね! 日本では何故か、チンアップ(chin up)でひとくくりにされてますが、 動画検索する場合は、順手(pull up) 逆手(chin up)と区別したほうが たくさん出てきます。 ダイエット開始当初、若い頃10回は出来てた懸垂が2回にまで落ちてて かなり凹みました。 でも、毎日…
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肩と背中の鍛え方(body weight)

肩と背中。こればっかりはダンベルでやらんと仕方ないか。。 と、思ってたんですが、自重で鍛える方法がありました。 かなり最初はキツイですが。。 文字で説明しようと思いましたが、邪魔くさいので動画貼り付けます!↓ 初めてする方は、1:50辺りからの方法で慣れるまで行うといいと思います。 逆立ちして出来るに越したこと…
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マシンやバーベルを使った筋トレ→street workout(ストリートワークアウト)へ移行

前回まで、自分のジョギングのことについて、 ダラダラと書いてしまいましたが、 今回から数回に渡り、自重トレに移行した経緯を書いてみます。 足を故障して、yogaや自宅でバーベル、 市営ジムでマシンを使った筋トレを続けてた頃に 前回Upした、ウクライナの公園で筋トレしてる風景で触発され、 さらに自重トレへの移行を決定的にし…
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