下半身トレ

涼しくなったと思ったら、また暑さが戻ってきましたね。 木曜日にDLした「ドラゴンクエスト ウォーク」にハマりつつあるので、 これだけ暑いと、外を歩き回るのが嫌になってしまいます。 (現在 Lv22 未転職) 人気ブログランキング 地元の市営ジムで有酸素系と思ったのですが、土曜日に 下半身トレをやり損ねたので、…
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倒立(handstand)

今日は午後から隣の市のジムへ 下半身のトレに行く日だったのですが、 仕事の都合上、行けなくなりました。 なので、普段どおりに地元の市営ジムへ。 最近になって、有酸素系の運動をする回数がへったので 一週間ぶりにルームランナーを使いました。 人気ブログランキング 内容は今までと同じで、 前半の2kmは 10km/…
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背中と腰トレ

月曜日にジムへ行ったのですが、 下半身全体が見事に筋肉痛になりました! やはり日頃から下半身を軽視ししてたためでしょうか? 本格的にやると、筋トレを始めた中学生のころを思い出します。 下半身全体が動きにくかったので、この日も有酸素はせず 主に腰と背中をやってました。 マシンと自重の混合で。 人気ブログランキング…
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デッドリフトとベンチプレス

今日は朝から市が主催してる介護予防運動の見学へ行き、 午後からは、先週行った隣の市の市営ジムへ行ってきました。 混んでると思ってたのですが、意外と空いてたので ストレッチもそこそこにして、 下半身トレから開始! (ここでの筋トレは下半身と決めました) 人気ブログランキング 50kgでのフルスクワット 15x4 …
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モチベーションのあり方

先週は有酸素系の運動回数を減らしてみました。 そして、昨日ジムへ行って7日ぶりとなる有酸素運動 (ルームランナー 4km走と傾斜ウォーキング) をやってみましたが、しんどかったですね... 仕事が終わってから、直行。 モチベアップのための音楽もなし。 という条件で、あえて気分が乗り気でない状況を作り出して 試してみまし…
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下半身トレ

ようやく9月になりましたね! 酷暑も治まりつつありますが、そのかわりに雨が多いです。 朝晩は冷房がいらないくらいに気温が下がるようになってきたのが 救いです。 さて、昨日は久しぶりにウェイトトレーニングをやったので 強烈な筋肉痛を期待してたのですが、 ベンチプレスで使った大胸筋はいつもどおり。 腹筋も静穏。 もの…
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10数年ぶりにウェイトトレーニング(下半身のみ)

それにしても梅雨みたいな天気で、晴れたと思ったら急に土砂降りの雨になったり。 youtubeの動画の影響で、久しぶりにウェイトトレーニングがやりたくなり 隣の市にある市営ジムへ行ってきました。 影響された動画 このジムはちょっとマニア向けの傾向が強く、 ダンベルやバーベル、スミスマシンも完備してて本格的にウェイトト…
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モチベーション(やる気)アップ

ようやく涼しくなってきましたね! これくらいの気温だと、公園へ行ってストリートワークアウトで 楽しんでも、暑さのせいで一気にやる気が消えてしまうこともなさそうです。 昨日はジムへ行って、 free handstand からの 有酸素運動としてランニングマシンで 10km/h(2km) 10.5km/h(700m) …
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pull up(懸垂)

昨日は帰宅してからすぐにジムへ行きました。 気分が乗らなかったので、走る予定ではなかったのですが、 ジムの前を通ったときに、窓越しに走ってる人を見て 「サボったらアカン...」 という気持ちになり、 ストレッチもそこそこに4km run開始。 10km/h→10.5km/h→11km/h→11.5km/h→12km/h …
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有酸素系と倒立

8月も終盤に差し掛かってきましたが、まだまだ暑い日が続きそうです。 副業から本業になってしまいそうな介護予防運動ですが、 この暑さで8月は休む人が多かった... あと数人で会員数が30人に到達しますが、何とか一年以内に達成したいところです。 今日は介護予防運動の日だったのですが、 早めに終わったので、 …
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前腕の筋トレ

日曜日に映画へ行き、昼食にポップコーンとお好み焼き 帰宅してから晩飯にカレーライス という高カロリーのオンパレードだったので、 月曜日は絶対にジムを休めない!! ということで、 昨日はジムへ行ってきました。 いつものルームランナーからスタートし、 まずは4kmのジョギング(10km/h→10.5km/→…
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倒立(handstand)

台風が去ったあとは、一気に秋モードに? と思ってたのですが、甘かったですね... 先週は有酸素系をあまりやってなかったので、 仕事が終わったあとにジムへ直行。 それなりに開場待ちをしてた人がいたので、 ストレッチもそこそこにして、即ルームマシンに入りました。 いつものように前半の3kmは 傾斜1.5度 10km/…
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free handstandとpress handstand(壁ナシ倒立と伸肘倒立) そして台風襲来

今日は台風10号が上陸ということなので、 仕事が休みになりました。 そんなこともあり、仕事のために取っておいたモチベーションと体力を 消費すべく、昨夜は市営ジムへ。 台風上陸前ということもあり、ジムはガラガラでした。 ※盆休みも関係なく開催した介護予防運動も休みの方が多かったです。 普段はtwitterやインスタ、f…
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freehandstand(逆立ち)とbar dips(バーディップス)

金曜日の夜に、久しぶりに同級生と チートデイに合わせてイタ飯に行きました。 やはり久しぶりに会うと、自分が激変してるらしく 運動方法や食事内容などを根掘り葉掘り。 イタリア料理を食べたのが、かなり久しぶりだったためか 朝起きたら、下痢ではないですが腹の調子がいまいち。 でも、昼には回復してたので ジムへ行ってき…
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フロントレバー(front lever)

8月に入ってからの猛暑がすごい! 去年の今頃は、日曜日のたびに公園で 20m 往復burpee を5本くらいやってたのですが、 今年は暑すぎて、そんなことをする気になりません! 筋断裂でburpeeが出来ないというのもあります^^; でも、公園へ行く気が起きませんね... 行ってしまえば、モチベーションも上がると思うので…
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ヒューマンフラッグ(human flag)

連日の猛暑でモチベーションを維持するのがやっとです。 暑いのが苦手なので、早く11月になってほしい! 金曜日と土曜日にジムへ行ってきました。 金曜日は有酸素と腹筋がメイン。 土曜日は腹筋と上半身がメイン。 下半身は両日ともに、ある程度やっておきました。 有酸素はいつもどおりの4km走、 15度傾斜ウォーキン…
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プランシェの練習(planche)

予想はしてましたが、雨雲が去った途端に この暑さ! こういう日に外でburpeeでもやれば、確実に滝汗状態になれます。 そのかわり熱中症と隣り合わせ... 断裂した左手の回復度合いがまだまだなので、 burpeeや腕立て系の動作をするには時期尚早ですね。 そんなこんなで、普段通りに市営ジムへ行ってきたわけですが、…
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腹筋メイン

日が経つのが早いですね~ あっという間に7月も残すところ、あと3日。 ジムもそれなりに行って、有酸素系もやってるのですが 叔父が亡くなって48日の法要のお下がりで 和菓子屋や洋菓子が大量に回ってきたので、 自制が途切れ途切れになり、それなりに食べてしまってます。 こういうこともあり、体重は一時期66.2kgまで落とせてた…
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下半身トレ

今日もジムへ行くかオフ日にするか 散々悩んだのですが、悩むなら行ってしまえ! ということで、ジムへ行ってきました。 金曜土曜と上半身をメインとしたwork out(筋トレ)をやってたので 今回は下半身! 有酸素系もオフにしようかと思ったのですが、 ジムへ一番乗り。しかも誰もまだ来てないという状況だったので ルームラ…
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片手懸垂の練習(one hand pull up training)

金曜、土曜と続けざまにジムへ行ってきました。 まぁーそれにしても混んでますね。 ルームランナーの空きがいつになるのか分からないくらい 混んでるので、必然的にジムにつくとすぐ ストレッチもそこそこに有酸素系を開始。 最近、アキレス腱が痛むことも少なくなってきたので、 4km走→15度傾斜ウォーキング4分→sprit squ…
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