45歳から始めたダイエットとストリートワークアウト

あっという間に連休が終わってしまいました。 といっても、自分の場合は平日と休日の区別があまりないので、 仕事が入れば仕事をしてます。 その休日もジムへ行ってることが多いので、 1日中ゴロゴロするというもの少ないかもしれません。 街中へ出かけてブラブラするより、ジムへ行ったり児童公園でSWしたり することが多いので、私服&…

金曜日と土曜日にジムへ行ってきました。 金曜に再度66.7kgに到達したので、 プチ祝いを自分にしようと思い、アイスクリーム、コーラ 期間限定のマクドのハワイアンバーガーセット、そして朝昼晩の3度の食事(少量) を金曜日の晩と、土曜日の午前中に これらを食したのですが、 昨日、ジムから帰宅後(前日にkcal取り過ぎた自覚があ…

今日が7/9なので、本来なら+2回blogを更新するところが １回になりました。 頻繁にジムへ行ってると、更新が滞ってしまいますね

7月に入ったので、今月初の日記をupしようと思ってinしたら、 blogの使用が激変しててビックリしました。 昨日月曜日はジムへ行き、ほぼ固定化してきた有酸素系メニューを消化。 ※3日連続で来てることもあり、さすがにアキレス腱も痛くなってきました 筋トレの前に有酸素系を行うためか、噴き出した汗が止む気配なしが、 そ…

月日が経つのは早い．．． ６月は祝祭日がないので、毎年長く感じてたのですが、 年のせいか今年は早く感じます。 来週には７月になってしまいますからね。 左手が治るまでの有酸素運動も、ほぼ形が定まってきて ルームランナーが30分使用可という時間の中で 4km走→傾斜15度ウォーキング→スプリットスクワット という足…

今月の始めに体重を量ったときは69.1kgあったのですが、 今日ジムから帰宅して計測してみると、67kg丁度でした burpee抜きでこれほど短期間で落とせるとは．．． 体脂肪は18%台前半をウロウロ。 とりあえず15%を目指しますが、まだまだ掛かりそうです。 4km走ってから15%の勾配坂のウォーキ…

昨日もジムへ行ってきました。 2日連続なので足が心配でしたが．．． まずはfree handstand そしてルームランナーで30分間走 (30分で自動的に止まります。 一人３０分まで使用可) 30分の内訳は、24～25分4km走 残りの3分で傾斜15度のウォーキング ラスト2分でスプリットスクワット　ウォーク …

今年の6月は涼しいですね。 いつもの６月なら、もうすでにクーラーを稼働させてるはずなのですが これくらいの気候なら、冷房の世話にならず過ごせそうです。 さて、blogの更新が滞ってる間、 筋トレも休んでた訳ではありません。 更新をサボってただけです。 元々記録用にとblogを立ち上げたので、 更新しないといけないのです…

blogの更新が滞ってました。 外食する機会が増えて、体重と体脂肪率がupしてしまったので チートデイを減らして有酸素系運動をする時間を増やして 約1か月。 現在の体重は68kg台前半を行ったり来たり。 体脂肪率も17～18%で推移してます。 以前の10～12%まで戻すのには暫くかかりそうです．．． 66kg台になれば…

ついに6月ですね～ 今月は祝日がありません。 ５月に10連休もあるなら、２日くらい６月に廻してほしい．．． 月末にやっと乾電池を購入する気分になったので、買いました。 そして電池切れで眠ってた体脂肪計を起動。 恐る恐る自分の計測をしてみました。 結果、体重は69.1kg 体脂肪19.2% 予期…

ここ数日、バタバタしててジムへ行く暇がなかった 左側の痛みも減ってきたとはいえ、重いものを持ったり 引き寄せたりする動作を行うと、痛みが走ったり妙な違和感が出たりします。 とくに腕立てをしようとしたり、懸垂をしたりすると顕著に．．． さて、こんな感じですが公園へ行き とりあえずストレ…

筋断裂からほぼ6週間が経過しました。 その間、有酸素運動系をほぼ停止させてたので、 体脂肪率も上がる一方．．． 昨日もジムへ行き、傾斜15にしてウォーキングをする予定だったのですが、 先週は走ると痛みが走った箇所が、 今週ならマシになってるかも? と思い試しにルームランナーで走ってみると、 何とかいけそうな感じがしたの…

今日も快晴! 昨日ジムへ行ったので、 今日はオフにしようかと思ったのですが 少しだけでも右手を片手懸垂に慣らしておこうと思い公園へ。 ストレッチを行ってから暫く右手のアップを兼ねて 鉄棒で軽く二頭のトレをしてたら 何を思ったのか自分でもわかりませんが、 無性にオーバーザバーとスタンドオンザバーがやりたくなり、 やってみま…

左手を故障させてから、市営ジムへ通う頻度がupしました。 というのも、トレの負荷が減った分の 穴埋めのような感じで通う回数が増えた。 という感じです。 逆立ちの安定度も増してきました。 有酸素系の運動ですが、burpeeが当分できないので ウォーキングでカバーしてるのですが 負荷が圧倒的に少な…

GWも終盤に。 というか明日の振り替えが終了すれば、 終わりですね～ 世間は10連休と何とも羨ましい休みですが、 自分は火曜日に休みを取っただけで、 他は変わらず。 でも仕事に追いまくられるライフスタイルではないので、 ストレスは溜まらないのが救いです。 怪我した左手の具合は、就寝時に仰向けで寝ても 腕が垂れ下…

GWに突入しましたが、連休中は大半が雨という予報．．． 大した予定もなかったので、被害はゼロです。 左腕の筋断裂から4週間が経過したので、 そろそろ? と思い、近所の公園で左手のトレを実行。 だいぶ回復したと思ってたのですが、 内出血が収まっただけで、身体をひきつけたり 左手で体重を支えたりすると、痛みが走ります。…

筋断裂になってから24日が経ちました。 2週目くらいまでは、仰向けになると左側上半身がダランと垂れ下がるような感じで 力が入らなかったのですが、 最近は仰向けになっても、普通の状態を 維持する時間が増えてきました。 左手の筋力劣化が非常に気になりますが、 焦って再開すると、ロクなことにならないので もう暫く、右側の筋トレの…

怪我をしてからジムにも行けなくなり、 burpeeやジョギングすらも不可になってしまいました ということで、前回と同じく河川敷の堤防沿いを5kmほど walkingするわけですが、有酸素系に限って言えば、 不完全燃焼感が半端ない。 しかし、土日に行った坂道をスピリットスクワットで登坂…

先週の事故後、水曜日にもう一度病院へ行ってきました。 MRIで詳細な検査をしてもらおうと思ってたのですが、 いつ空くか分からないということで断念。 一応レントゲン撮影だけしてもらいました。 結果は骨には異常なし。 他に切れてるところがあるか、可動域の検査をしてもらいましたが 特に異常は見られませんでした。 内出血の度合…

昨日は非常に天気が良かったので、 花見を兼ねて地元の公園へ。 天気もよく暖かいこともあり、たいした準備運動もせずに 懸垂を開始しました。 案の定、15回を超えたあたりで頭痛が 暫く休憩したあとに、久しぶりにarcher muscle up アーチャーマッスルアップ を行いました…