下半身トレ

あっという間に連休が終わってしまいました。 といっても、自分の場合は平日と休日の区別があまりないので、 仕事が入れば仕事をしてます。 その休日もジムへ行ってることが多いので、 1日中ゴロゴロするというもの少ないかもしれません。 街中へ出かけてブラブラするより、ジムへ行ったり児童公園でSWしたり することが多いので、私服&…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

背中トレと片手pull

金曜日と土曜日にジムへ行ってきました。 金曜に再度66.7kgに到達したので、 プチ祝いを自分にしようと思い、アイスクリーム、コーラ 期間限定のマクドのハワイアンバーガーセット、そして朝昼晩の3度の食事(少量) を金曜日の晩と、土曜日の午前中に これらを食したのですが、 昨日、ジムから帰宅後(前日にkcal取り過ぎた自覚があ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

human flag(ヒューマンフラッグ)

7月に入ったので、今月初の日記をupしようと思ってinしたら、 blogの使用が激変しててビックリしました。 昨日月曜日はジムへ行き、ほぼ固定化してきた有酸素系メニューを消化。 ※3日連続で来てることもあり、さすがにアキレス腱も痛くなってきました 筋トレの前に有酸素系を行うためか、噴き出した汗が止む気配なしが、 そ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ハンマーカール(hummer curl)

月日が経つのは早い... 6月は祝祭日がないので、毎年長く感じてたのですが、 年のせいか今年は早く感じます。 来週には7月になってしまいますからね。 左手が治るまでの有酸素運動も、ほぼ形が定まってきて ルームランナーが30分使用可という時間の中で 4km走→傾斜15度ウォーキング→スプリットスクワット という足…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

マイナス2kg

今月の始めに体重を量ったときは69.1kgあったのですが、 今日ジムから帰宅して計測してみると、67kg丁度でした burpee抜きでこれほど短期間で落とせるとは... 体脂肪は18%台前半をウロウロ。 とりあえず15%を目指しますが、まだまだ掛かりそうです。 4km走ってから15%の勾配坂のウォーキ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

片手懸垂の練習

昨日もジムへ行ってきました。 2日連続なので足が心配でしたが... まずはfree handstand そしてルームランナーで30分間走 (30分で自動的に止まります。 一人30分まで使用可) 30分の内訳は、24~25分4km走 残りの3分で傾斜15度のウォーキング ラスト2分でスプリットスクワット ウォーク …
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

片手懸垂(one hand pull up)の練習 x 5

今年の6月は涼しいですね。 いつもの6月なら、もうすでにクーラーを稼働させてるはずなのですが これくらいの気候なら、冷房の世話にならず過ごせそうです。 さて、blogの更新が滞ってる間、 筋トレも休んでた訳ではありません。 更新をサボってただけです。 元々記録用にとblogを立ち上げたので、 更新しないといけないのです…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ダイエット考察

blogの更新が滞ってました。 外食する機会が増えて、体重と体脂肪率がupしてしまったので チートデイを減らして有酸素系運動をする時間を増やして 約1か月。 現在の体重は68kg台前半を行ったり来たり。 体脂肪率も17~18%で推移してます。 以前の10~12%まで戻すのには暫くかかりそうです... 66kg台になれば…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

片手懸垂(one arm pull up)

ついに6月ですね~ 今月は祝日がありません。 5月に10連休もあるなら、2日くらい6月に廻してほしい... 月末にやっと乾電池を購入する気分になったので、買いました。 そして電池切れで眠ってた体脂肪計を起動。 恐る恐る自分の計測をしてみました。 結果、体重は69.1kg 体脂肪19.2% 予期…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

公園トレ

ここ数日、バタバタしててジムへ行く暇がなかった 左側の痛みも減ってきたとはいえ、重いものを持ったり 引き寄せたりする動作を行うと、痛みが走ったり妙な違和感が出たりします。 とくに腕立てをしようとしたり、懸垂をしたりすると顕著に... さて、こんな感じですが公園へ行き とりあえずストレ…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

片手腕立てでのクラップ(one hand shoulder tap pushup)

筋断裂からほぼ6週間が経過しました。 その間、有酸素運動系をほぼ停止させてたので、 体脂肪率も上がる一方... 昨日もジムへ行き、傾斜15にしてウォーキングをする予定だったのですが、 先週は走ると痛みが走った箇所が、 今週ならマシになってるかも? と思い試しにルームランナーで走ってみると、 何とかいけそうな感じがしたの…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ウォーキングと片手懸垂

今日も快晴! 昨日ジムへ行ったので、 今日はオフにしようかと思ったのですが 少しだけでも右手を片手懸垂に慣らしておこうと思い公園へ。 ストレッチを行ってから暫く右手のアップを兼ねて 鉄棒で軽く二頭のトレをしてたら 何を思ったのか自分でもわかりませんが、 無性にオーバーザバーとスタンドオンザバーがやりたくなり、 やってみま…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

片手懸垂(one handpull up)

左手を故障させてから、市営ジムへ通う頻度がupしました。 というのも、トレの負荷が減った分の 穴埋めのような感じで通う回数が増えた。 という感じです。 逆立ちの安定度も増してきました。 有酸素系の運動ですが、burpeeが当分できないので ウォーキングでカバーしてるのですが 負荷が圧倒的に少な…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

片手腕立て2

GWも終盤に。 というか明日の振り替えが終了すれば、 終わりですね~ 世間は10連休と何とも羨ましい休みですが、 自分は火曜日に休みを取っただけで、 他は変わらず。 でも仕事に追いまくられるライフスタイルではないので、 ストレスは溜まらないのが救いです。 怪我した左手の具合は、就寝時に仰向けで寝ても 腕が垂れ下…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

one hand push up(片手腕立て)

GWに突入しましたが、連休中は大半が雨という予報... 大した予定もなかったので、被害はゼロです。 左腕の筋断裂から4週間が経過したので、 そろそろ? と思い、近所の公園で左手のトレを実行。 だいぶ回復したと思ってたのですが、 内出血が収まっただけで、身体をひきつけたり 左手で体重を支えたりすると、痛みが走ります。…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ウォーキング...

筋断裂になってから24日が経ちました。 2週目くらいまでは、仰向けになると左側上半身がダランと垂れ下がるような感じで 力が入らなかったのですが、 最近は仰向けになっても、普通の状態を 維持する時間が増えてきました。 左手の筋力劣化が非常に気になりますが、 焦って再開すると、ロクなことにならないので もう暫く、右側の筋トレの…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

ウォーキングw

怪我をしてからジムにも行けなくなり、 burpeeやジョギングすらも不可になってしまいました ということで、前回と同じく河川敷の堤防沿いを5kmほど walkingするわけですが、有酸素系に限って言えば、 不完全燃焼感が半端ない。 しかし、土日に行った坂道をスピリットスクワットで登坂…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

筋断裂(muscle rupture)

先週の事故後、水曜日にもう一度病院へ行ってきました。 MRIで詳細な検査をしてもらおうと思ってたのですが、 いつ空くか分からないということで断念。 一応レントゲン撮影だけしてもらいました。 結果は骨には異常なし。 他に切れてるところがあるか、可動域の検査をしてもらいましたが 特に異常は見られませんでした。 内出血の度合…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more

怪我 アーチャーマッスルアップ

昨日は非常に天気が良かったので、 花見を兼ねて地元の公園へ。 天気もよく暖かいこともあり、たいした準備運動もせずに 懸垂を開始しました。 案の定、15回を超えたあたりで頭痛が 暫く休憩したあとに、久しぶりにarcher muscle up アーチャーマッスルアップ を行いました…
トラックバック:0
コメント:0

続きを読むread more