human flagが出来るようになってからのその後

市営ジムへ行く回数が以前のレベルに戻ってきました。 ただ、 感染防止のためにマスクをしていくのですが、 ジム内では9割の人が外してます。 かく言う自分も外してます。。。 なかなかマスクをつけたまま、 2時間のトレは無理ですね。 ましてや有酸素系も込みでするとなると お手上げです。 ジムへ行く頻度が増える…
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SW(シルバーウイーク)

4連休ですね! と言いたいところですが、 特殊な労働条件により、個人的には普通の土日休みでした。 blogの更新頻度は下がったままですが、 トレのモチベはかなり回復しています。 こんな感じなので 平均で週3で市営ジムへ行くまでに回復。 さて。 前半に行う有酸素運動は、 ルームランナーで30分走るの…
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あっという間に9月

今年の8月は暑すぎて、去年のような活動は出来ずじまいでした。 途中、なんとか気持ちを奮い立たせて 下半身トレを酷暑の中、やってみましたが 1時間半ほどで気分が悪くなり、気を失いそうになりました。 典型的な熱中症の症状ですね… 回数を決めてやってると、 あと数回でset数が終わり。 という場面が何度か出てくると思いますが…
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盆休み

コロナ禍での盆休みとなりました。 梅雨というかほぼ雨季に近い感じだった長雨が治まったら、 今度は猛暑。 予想してたとはいえ、今年はかなり暑いですね。 市営ジムもクーラーはかけてるのですが、 運営が行政なので、市のマニュアルに沿ったやり方なので クーラーはかけてるけど、換気よくということで 全てのドアというドアが開け…
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コロナ禍でのカリステニクス

blogの更新頻度が極端に低下してしまいました。 モチベーションも若干回復したものの、 1月に50歳という年齢に達したことと、新型コロナによる 外出自粛モードがかなり影響しています。 現在、副業から本業になりつつあるカリステニクスを応用した 高齢の方を対象とした介護予防運動ですが、 自分がコロナに罹患してしまうと、運営が…
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モチベーションがやや回復

更新を1か月以上も停止してしまいました。 コロナの感染拡大でジムが閉鎖~解除になったわけですが、 5月~6月にかけて 市営ジムに行ったものの、 マットの面積が縮小されてたり、 どこかを触るたびにシートで消毒やら マスク着用でルームランナーをとなると 煩わしさから 著しいモチベーションの低下となってしまいました。 最…
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flag系の練習

緊急事態宣言が発令されてから開始した 筋トレ&有酸素メニューですが ほぼ生活リズムとして定着しつつあります。 月曜~水曜の間に 4.5km ジョギング1回と公園トレ2回 筋トレオフ日 木曜~日曜の間に 4.5km ジョギング1回と公園トレ3回~4回 公園トレといっても、ほぼ夕方から1時間程度です。 18時くらいになる…
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ショルダーフラッグ

street workoutを始めた頃(2010年か2011年くらい)のように、 外で筋トレをする機会が増えてきました。 モチベーションも復活!! ジョギングのほうも順調で、念入りにストレッチを行ってから 未舗装の河川敷を約4.5kmほど走り、 途中でfree handstandやpush up on the bar、…
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自宅トレ

緊急事態宣言が出てからは、公園と自宅でしか筋トレができなくなりました。 公園といっても高鉄棒と平行棒の2つを備えた公園はないので、 高鉄棒の日と平行棒の日。という具合に分けなければなりません。 しかも遠い... さらに悪いことにマクドのサムライバーガーやプッチンプリン仕様のマックシェイクが美味しいので 少しの間ですが、はま…
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V-sitを目指して

武漢肺炎が流行し始めてから、 近隣の市営ジムは全て今月いっぱい閉鎖。 なので、公園や広場で自重トレの日々を送ってます。 中でも自宅で手軽に出来る、V-sitのトレは 腹筋と大腿四頭筋、背中と三頭に高負荷がかけれます。 ※V-sitは難易度がかなり高いので、まずは床でのL-sitをおススメします 人気ブログランキング
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武漢肺炎の拡大に伴う市営ジムの閉鎖

本当に参りました。 予想はしてたのですが、実際に休館する旨の通達が届くと 凹みますね。 普段なら土日は市営ジムへトレへ行くのですが、 近隣の市営ジム全てが3/5~3/20までの臨時休館。 20日までの予定ということですが、コロナの拡散状況を 見てると長引くことは明らかです。 アメリカのシンクタンクの試算では、日本で…
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下半身と腹筋メイン

今日も朝からジムへ行ってきました。 昼からしようかと思ったりしたのですが、 それまでにモチベーションが低下してもダメなので、 やる気があるうちに午前中に。 ジョギングが暫く不可ということで、 今日もburpee 20x5 セット これを25分以内で完了という、すこしぬるい縛りで行いました。 …
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体幹と腹筋メイン

今日は久しぶりのジム ということで、足の回復具合を計るために ランニングマシーンから開始しました。 普段と同じように 10km/hで開始。 600m付近まで順調に走れたのですが、 これを越えたあたりから、アキレス腱の辺りが突っ張るような感覚が。 とりあえず、もう少し様子をみてみようと思い続行。 800mを越えたあ…
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腹筋と腰トレ

日曜日編 午後からカムイパークで上半身のコアなストレッチ法の講習を行う。 ということで参加してきました。 講習開始まで時間があったので、 burpee 20x5 セット そしてクッションマットを重ねて腰トレを行いました。 普段は硬い机や台でやってるので、 柔らかいマットを使用すると、 お腹へのダメージが少…
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下半身トレ

最近、レイトショーで映画に行くことが増え さらにポップコーンを食べたり マクドでセットを注文することが多くなってきました。 自制をかけてるのですが、食べ始めると止まりません。 ※tohoのキャラメルポップコーンが一番美味しい。 そんなわけで体重も少しづつ増えてきているので、 ここらで歯止めをかけたい... そん…
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懸垂メイン

今週は立て続けに映画を見てきました。 しかもレイトショーでポップコーン付き。 見た映画は「犬鳴村」と「1917 伝令」 「犬鳴村」は清水崇監督ということで期待してました。 前半は怖かったのですが、後半から子供だましみたいな展開になって 興覚め。 「1917」のほうはほぼ1カットで撮影したというだけあって 凄いカメラワーク。…
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burpee(バーピー) 復活

先週の土曜日に横着なストレッチをして そのまま走って足を痛めました。 この日は痛みの度合いを測る目的で もう一度、ランニングマシンを使ってみたのですが またすぐに痛みが再発して悪化しそうだったので、 当分の間、走るののを中止しようと思います。 人気ブログランキング
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有酸素系で足を痛める! の巻き

金曜日に仕事から帰ってきて すぐにジムへ直行しました。 この日はかなり寒かったんですが、 空いてるウォーキングマシンを見てたら 混む前に有酸素を終わらせたいという衝動に駆られて、 ストレッチもそこそこにジョギング開始。 いつものように走らず、何故かこの日に限って 最初の1km  10km/h 2km目    11…
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背中トレ

朝からジムへ行ってきました。 今日も有酸素から始めようと考えてたのですが、 混みすぎ。。 ということで、筋トレに特化しました。 身体を温めることも兼ねて、 まずは肋木を使って腹筋トレ。 色々なやり方でやってるのですが、 とりあえずトータルで280回ほど行いました。 少しのインターバルのあとに …
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