更新を1か月以上も停止してしまいました。
コロナの感染拡大でジムが閉鎖～解除になったわけですが、
５月～６月にかけて
市営ジムに行ったものの、
マットの面積が縮小されてたり、
どこかを触るたびにシートで消毒やら
マスク着用でルームランナーをとなると
煩わしさから
著しいモチベーションの低下となってしまいました。
最…
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緊急事態宣言が発令されてから開始した
筋トレ&有酸素メニューですが
ほぼ生活リズムとして定着しつつあります。
月曜～水曜の間に 4.5km ジョギング1回と公園トレ２回 筋トレオフ日
木曜～日曜の間に 4.5km ジョギング1回と公園トレ3回～４回
公園トレといっても、ほぼ夕方から１時間程度です。
18時くらいになる…
ここ数日、
有酸素系は
4.5kmのジョギングとjump burpee 20x5を
日替わりで行ってました。
ジョギングの日は
途中で
free handstand
push up on the bar
shoulder flag
over the fence
stand on the fence
を行うと、
…
street workoutを始めた頃(2010年か2011年くらい)のように、
外で筋トレをする機会が増えてきました。
モチベーションも復活!!
ジョギングのほうも順調で、念入りにストレッチを行ってから
未舗装の河川敷を約4.5kmほど走り、
途中でfree handstandやpush up on the bar、…
緊急事態宣言が出てからは、公園と自宅でしか筋トレができなくなりました。
公園といっても高鉄棒と平行棒の2つを備えた公園はないので、
高鉄棒の日と平行棒の日。という具合に分けなければなりません。
しかも遠い．．．
さらに悪いことにマクドのサムライバーガーやプッチンプリン仕様のマックシェイクが美味しいので
少しの間ですが、はま…
武漢肺炎が流行し始めてから、
近隣の市営ジムは全て今月いっぱい閉鎖。
なので、公園や広場で自重トレの日々を送ってます。
中でも自宅で手軽に出来る、V-sitのトレは
腹筋と大腿四頭筋、背中と三頭に高負荷がかけれます。
※V-sitは難易度がかなり高いので、まずは床でのL-sitをおススメします
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本当に参りました。
予想はしてたのですが、実際に休館する旨の通達が届くと
凹みますね。
普段なら土日は市営ジムへトレへ行くのですが、
近隣の市営ジム全てが3/5～3/20までの臨時休館。
20日までの予定ということですが、コロナの拡散状況を
見てると長引くことは明らかです。
アメリカのシンクタンクの試算では、日本で…
今日も朝からジムへ行ってきました。
昼からしようかと思ったりしたのですが、
それまでにモチベーションが低下してもダメなので、
やる気があるうちに午前中に。
ジョギングが暫く不可ということで、
今日もburpee
20x5 セット
これを25分以内で完了という、すこしぬるい縛りで行いました。
…
今日は久しぶりのジム
ということで、足の回復具合を計るために
ランニングマシーンから開始しました。
普段と同じように
10km/hで開始。
600m付近まで順調に走れたのですが、
これを越えたあたりから、アキレス腱の辺りが突っ張るような感覚が。
とりあえず、もう少し様子をみてみようと思い続行。
800mを越えたあ…
日曜日編
午後からカムイパークで上半身のコアなストレッチ法の講習を行う。
ということで参加してきました。
講習開始まで時間があったので、
burpee 20x5 セット
そしてクッションマットを重ねて腰トレを行いました。
普段は硬い机や台でやってるので、
柔らかいマットを使用すると、
お腹へのダメージが少…
最近、レイトショーで映画に行くことが増え
さらにポップコーンを食べたり
マクドでセットを注文することが多くなってきました。
自制をかけてるのですが、食べ始めると止まりません。
※tohoのキャラメルポップコーンが一番美味しい。
そんなわけで体重も少しづつ増えてきているので、
ここらで歯止めをかけたい．．．
そん…
今週は立て続けに映画を見てきました。
しかもレイトショーでポップコーン付き。
見た映画は「犬鳴村」と「1917 伝令」
「犬鳴村」は清水崇監督ということで期待してました。
前半は怖かったのですが、後半から子供だましみたいな展開になって
興覚め。
「1917」のほうはほぼ1カットで撮影したというだけあって
凄いカメラワーク。…
先週の土曜日に横着なストレッチをして
そのまま走って足を痛めました。
この日は痛みの度合いを測る目的で
もう一度、ランニングマシンを使ってみたのですが
またすぐに痛みが再発して悪化しそうだったので、
当分の間、走るののを中止しようと思います。
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金曜日に仕事から帰ってきて
すぐにジムへ直行しました。
この日はかなり寒かったんですが、
空いてるウォーキングマシンを見てたら
混む前に有酸素を終わらせたいという衝動に駆られて、
ストレッチもそこそこにジョギング開始。
いつものように走らず、何故かこの日に限って
最初の1km 10km/h
2km目 11…
朝からジムへ行ってきました。
今日も有酸素から始めようと考えてたのですが、
混みすぎ。。
ということで、筋トレに特化しました。
身体を温めることも兼ねて、
まずは肋木を使って腹筋トレ。
色々なやり方でやってるのですが、
とりあえずトータルで280回ほど行いました。
少しのインターバルのあとに
…
急に暖かくなったり寒くなったり。
去年までは寒くても外を走ったりしてたのですが、
汗だくの身体を信号待ちで冷やして、風邪をひくことが
それなりにあったので、最近ではほぼ
外を走るという事がなくなりました。
ということで、今日はまたジムへ行ってきました。
ほぼ定番になってきた
筋トレ前のランニングマシン。
約30分間使…
寒くなったり暖かくなったりややこしい日が続きますね。
天気は良いのですが、こういう日に外でジョギングして
冷たい外気の中、信号待ちで止まったり動いたりしてると
自分の場合は風邪を引いてしまいます。
やる気が裏目に出るパターンですね．．
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ということで、昨日は朝からジムへ
そして今日も朝からジムへ…
土日、そして月曜日
3日連続で筋トレと有酸素運動、公園トレを実施してきました。
合間に確定申告の準備を入れたりしてたので、
blogを更新する時間が．．．
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まず土曜日ですが、昼からジムへ行きました。
ランニングマシンが混みそうだったので、有酸素系から開始。
いつもと同じように
10k…
年が明けてから、ジムへ行く回数が少し減ってきた気がします。
単にモチベーションの問題かもしれませんが．．．
夜風が冷たすぎると、風邪をこじらせてしまうのでは?
という思いが先に立ち、以前のような積極性がなくなってきています。
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さて。
土曜日ですが、朝からジムへ行き
有酸素系をメイン行いまし…
新年になり今日で5日目。
明日から仕事の方も多いのではないでしょうか?
今年最初の本格的な筋トレは、地元の市営ジムで昨日行いました。
といってもいつもと同じメニューです。
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ルームランナーでの4km走から始まり、
1kmの傾斜ウォーキング
jump burpee
free handstan…