有酸素系はナシ

あろうことか、ジムにタオルを持っていくのを
忘れてしまいました。

先月はシューズを持っていくのを忘れたり、
また置いてきたり。

注意力散漫ですな。。


タオルを持っていくのを忘れてしまったので、
滝汗を流すようなトレは中止です。

数分の休憩で、汗が引いてくれる
トレを重点的にやることにしました。念入りなストレッチを行った後に、
free handstandを少し。

これは毎日続けてたこともあり、ようやく出来るようになった。
といっても良さそうなくらいに安定してきました。
ここまでくるのに、ほぼ5年も掛かったわけですが、
ちょっとかかり過ぎですね。。。

最初のころは、練習のし過ぎで
指骨が飛び出してきて、かなり痛みました。
病院で診てもらうと、骨が厚くなって飛び出してきてるので
手術しかないで。
と言われ、痛み軽減のために
手の付く位置を、親指が前になるように
手のひらを横向けにして、練習を続行しました。

痛みは軽減したものの、倒立は不安定に。
そうこうするうちに、痛みが引いてきたので
また中指が正面に向く、手の位置に変え
手の幅も、肩幅に変え
ようやく安定した。という感じです。

安定してきたこともあり、嬉しくなり
さらに倒立する機会も増したのですが、
今度は上腕の
円内回筋
もしくは
腕橈骨筋を痛めたので、
懸垂系の運動をすると、
痛みが走るようになってきたので、
現在はここの筋肉を使う運動を
控えるようにしています。

話が脱線してしまいました。

※橈骨筋=とうこつきん

そんなこともあり、free handstandは3回程度に抑え、
腕立てに移行。

regular push up 20x2
膝をついてのduble crap push up 10x2 ※エクスプローシブ エクササイズ
russian push up 10x2
one hand russian push up 5x2
X push up 10

続いて腹筋

barstarzz abs training
abs training pack
jump prank
side raise prank
腰トレ

human flag training
one hand reg raise

という感じで、約2時間行いました。

今日は朝から、公園で平行棒を使った
各種dipsをひたすら行いました。

昼からはチートデイとして
インド料理のランチとバーガーキングで
多めのカロリーを摂取して
少し後悔しています。

※自重トレで個人的にお勧めではないトレ(2度とやらない)を3つ挙げたいと思います

1.ハンギング ワイパー   横倒しのままホールド時間を長くして、ゆっくり戻して負荷upすると、腰をやります 全治約半年
2.片手腕立て        フォームが崩れたまま続行すると、腰に負担が掛かってやってしまいます      全治約半年
3.アーチャーマッスルアップ 無理に挙げると、大胸筋が断裂します。                     治りません



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