ジムへ行ってきました

週初めの月曜日は身が引き締まりますね!
昨日は筋トレonlyだったので、
今日は有酸素。

走る前に、入念なストレッチをするようになってから、
今のところ、アキレス腱の故障はありません。

free handstand

running
ランニングマシンの速度を終盤で12km/hに上げたこともあり、
5.1km/30分
で消費カロリーは334kcal
汗だくになりました。

休憩を挟んで、
腹筋
懸垂 10回x2 set
human flag

このhuman flagもフォローボディを意識して、さらにお尻を締めると
安定度が上がりますね。
これを意識するようになってから、維持できる時間が
かなり伸びた気がします。

※フォローボディ(follow body) ざっくり言うと、プランチェをひっくり返したような体勢です。


follow body hold tutorial


そして上腕のトレ
ブリッジ腕立て

を行ってから終了しました。


明日は公園へ行こうと思います。
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