市営ジム

日曜日の早朝に行われる自重兄弟のセッションに合わせて、
今週はトレの調整を行うことにしました。

ということで、昨日は市営ジムへ。


いつもトレ開始前に行うfree handstandは、
ピタリと静止出来る確率が、かなりupしました。
体重位置の意識と、手の位置を肩幅にすることで
ほぼほぼ静止出来るように。

ただ、ここにたどり着くまでに、
約5年ほど掛かったのですが、
倒立練習のし過ぎで、右手の甲の骨が飛び出してきたり、
両手前腕の筋肉を傷めてしまったり(現在)

以外に重要と思われるのは、背中と肩の柔軟性で
倒立の練習で四苦八苦してる方は、
ここら辺のストレッチを念入りに行うようにすれば、
きっと事態が改善されると思います。昨日ですが、
free handstandのあとで
フリーランニング(ルームランナー)を30分。
膝を挙げることを意識して、時間いっぱい
走って、約330kcal消費できました。
計器をチラチラ見ながら走ってましたが、
maxの歩幅は130cm出てました。

※傾斜ゼロ

ギリギリで4.8kmの走行を達成。

もう少し早く走れる気もしますが、
アキレス腱を壊して、また
5か月中断するのも嫌なので、
これくらいでやっていこうと思います。


現在はwswfcのlv2の勉強に取り組んでて思ったことは、
有酸素系は嫌いな方が多いと思いますが、

心肺機能のup
毛細血管の発達
神経系の発達
etc

基礎的な部分で大幅な改善が出来るようなので、
筋トレの一環として、メニューに取り入れると
いいかもしれません。

走った後は、

dips
腹筋トレ
human flag
pike push up
onehand hanging L-sit
korean dips

他も諸々やってると、いつの間にやら
2時間経過。

やり過ぎも毒なので、
これで切り上げました。

一週間が早い。

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