テーマ:ダイエット

片手懸垂の練習

今日が7/9なので、本来なら+2回blogを更新するところが 1回になりました。 頻繁にジムへ行ってると、更新が滞ってしまいますね
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片手懸垂の練習

昨日もジムへ行ってきました。 2日連続なので足が心配でしたが... まずはfree handstand そしてルームランナーで30分間走 (30分で自動的に止まります。 一人30分まで使用可) 30分の内訳は、24~25分4km走 残りの3分で傾斜15度のウォーキング ラスト2分でスプリットスクワット ウォーク …
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ダイエット考察

blogの更新が滞ってました。 外食する機会が増えて、体重と体脂肪率がupしてしまったので チートデイを減らして有酸素系運動をする時間を増やして 約1か月。 現在の体重は68kg台前半を行ったり来たり。 体脂肪率も17~18%で推移してます。 以前の10~12%まで戻すのには暫くかかりそうです... 66kg台になれば…
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片手懸垂(one arm pull up)

ついに6月ですね~ 今月は祝日がありません。 5月に10連休もあるなら、2日くらい6月に廻してほしい... 月末にやっと乾電池を購入する気分になったので、買いました。 そして電池切れで眠ってた体脂肪計を起動。 恐る恐る自分の計測をしてみました。 結果、体重は69.1kg 体脂肪19.2% 予期…
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片手腕立て2

GWも終盤に。 というか明日の振り替えが終了すれば、 終わりですね~ 世間は10連休と何とも羨ましい休みですが、 自分は火曜日に休みを取っただけで、 他は変わらず。 でも仕事に追いまくられるライフスタイルではないので、 ストレスは溜まらないのが救いです。 怪我した左手の具合は、就寝時に仰向けで寝ても 腕が垂れ下…
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one hand push up(片手腕立て)

GWに突入しましたが、連休中は大半が雨という予報... 大した予定もなかったので、被害はゼロです。 左腕の筋断裂から4週間が経過したので、 そろそろ? と思い、近所の公園で左手のトレを実行。 だいぶ回復したと思ってたのですが、 内出血が収まっただけで、身体をひきつけたり 左手で体重を支えたりすると、痛みが走ります。…
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運動ダイエット

いやーそれにしても暑いですね 去年の今頃はこれぼと暑くはなかったと思うのですが、 身体を絞るにはもってこいの季節です。 一般的に太ってる人が痩せる目標を立てると、 とりあえずジョギングから始めたり 腹筋をやったり食事療法や、怪しげなダイエットを始めたり。 若い人が長期間運動をやってなく、い…
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七夕

仕事を変わってほぼ一週間。 慣れないこともあり、 帰宅してからはジムへ行く気力すら消えてしまって エルボースタンドを数回するのが精一杯でした ここ一週間、エルボースタンドばかりしてたこともあり それなりに上達したと思います そして今日は久しぶりの休みということ…
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市営ジム

昨日は市営ジムへ行ってきました。 そして久しぶりに5km run の後にBURPEE ※有酸素の前にfree handstandをちょこっと行いました。 というのも、数十年ぶりに就職の面接を受けるため これまた何十年ぶりかにタンスのスーツを引っ張り出して 面接に使えるか見てみたのですが、 若…
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ジムへ行ってきました

前回blogを更新してから一週間も経過してしまいました。 私生活でバタバタすることがあり、 週3で行ってたジムも先週は1回と 関西ストリートワークアウトの練習が一回。 月曜日も疲れすぎでジムは休みました ということで今日は久しぶりのジムだったのですが、 いつもやってたburpeeや腹筋もかなり…
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shoulder flag(ショルダーフラグ)

金曜日もジムへ行ってburpeeを合計で100回行いました。 少し前までジムへ行く回数を週2に減らしたんですが、 気づけば週3に戻ってました その甲斐あってかジャージの腰回りがブカブカに。 最初はゴムが緩んできたのかも? と思ってたのですが、そうでもなかった 逆に腕回りと二の…
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GW直前!

早いですねー もう5月目前です。 今日は仕事だったので、連休は明日からです。 といっても、月火は仕事ですが とりあえず明日はワイルドスピードを観に行ってきます。 昨日はジムへ行ったのですが、普段なら5km runとburpeeを行うのですが、 今回はburpee100回。 前半はburpee …
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今日もジムへ行ってきました。

毎回似たり寄ったりの表題なんで、もう少し何とかしないと。。 それはさておき、今日はジムでいつもの有酸素系から開始。 gym run 5kmとburpee50回。 このburpeeですが、単純に回数を増やせば効くことは効きます。 でも今日はやり方を少し変えてみました。 今までは20回→20回→10回 という方法だっ…
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久しぶりの献血

左足やその他の部位も痛むので、 久しぶりに強制筋トレoffをかけるために献血へ。 約1年ぶりですが、採血を担当してくれた看護師さんが非常に腕が良かったようで 採血針を刺してもほとんど痛みナシでした 献血をしたので、水曜日まで殆ど筋トレせず。 ※逆立ちはやってしまいました。 水曜日にジムへ…
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月も半ば

BURPEEのやり過ぎか? それとも先日試した下半身トレの影響か解りませんが、 膝の後ろの関節の筋(すじ)が痛みます ということで、金曜日はジムへ行きましたが5km runで有酸素系は終了。 痛みが引くまで下半身系は安静にすることにしました。 そんなこともあり、この日は普段の筋トレと趣を少し変え…
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今日もジムへ

昨日は一日筋トレを休んだとはいえ、疲労が残ってましたがジムへ。 いつものように5km runから始まって、burpee50回 muscle upを数回行ってから諸々の腹筋。 今日はマットスペースが混んでたのでクランチを後回しにして hanging leg raise 5x4 tak front lever pull up …
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日曜日は関西SWの練習&プチ花見

金曜日と土曜日、そして日曜日の午前中と雨続きだったので 午後からどうなるのかと心配だったんですが、 上手い具合に昼前から雨が上がりました 早めに公園へ向かい、遊具の下に溜まった水の排水作業。 結構手間のかかる作業でしたが、無事に排水完了 雨で公園のコンディションが最悪だろうと考えた…
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4月に突入

4/2の日曜日に西宮市にある夙川公園で 花見&関西SWの練習会がありました。 あいにく桜の方は1分咲きでしたが、花見イベントもあり見物客が凄かった 前日の土曜日に市営ジムで筋トレ&有酸素をやってたので、 思いっきり練習することはなく、怪我に配慮しつつ適度にやってました
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3月も終盤

2月は逃げる。3月は去る。 と言いますが、本当に今月も早かったですね。 4月になって花見シーズンが終了すれば、 G.W.までスグです。 それはさておき、今日もジムへ行ってきました。 春休みということで、高校生らしき団体さんも来てました。 が、例によって一人がスマホを触りだせば全員がスマホを触るという。。 今日はアキ…
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ジムへ行ってきました

土曜日は飲み会だったんですが、 集合時間の2時間前くらいに、梅田の野崎公園にて筋トレ。 dipsとclose mixed grip muscle upに慣れるべく 休憩を入れながら練習してました そして日曜日も地元の公園で筋トレ。 例のmuscle upと腹筋。 午後からは芝生広場にてfree ha…
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明日は飲み会

今日もジムへ行ってきました。 昨日も行きかけたんですが、 詰めて行ってまた身体のどこかを故障すると、また練習に差し支える。。 ということで休みました。 今日はburpee100回の日だったんですが、 最近月曜日をオフにすることが続いたのでアキレス腱の調子もイイ ということで5kmのrunとburpe…
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春分の日が過ぎていきました

日曜日は関西ストリートワークアウト初の フロアーでの練習だったんですが、 どうにかなりました。 鉄棒等がないと厳しいと思ってたんですが。 メンバーの方がdips stand 等を持参してくれたので、 皆 かなり助かりました 日曜日は主に何をやったか忘れましたが、 それなりに身…
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ジムへ行ってきました

3/12(日)は公園トレでfalse gripのmuscle upとflag そして場所を芝生広場へ移動して 壁なし倒立をやりまくってました。 ほぼ連日false gripのmuscle upをやってるのですが、 鉄棒でやるとbarが細い分、手首に圧力が多めにかかり痛いです それほど頻繁に鉄棒でfal…
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BURPEE(バーピー)

今週は週3でジムへ行きました。 前半の月曜日、水曜日は有酸素系として ルームランナー5kmとburpee50回 そして金曜日はアキレス腱の休養という意味も込めて burpee50回とside jump burpee50回。 かなり疲れるし大汗が流せます。 ルームランナーで走ってばかりしてた頃に、 いつもどれ…
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ジムへ行ってきました

水曜日ぶりのジムです。 まだまだ寒い日が続くので、まだ河川敷は走ってません。 なので専らジム内のルームランナーを使ってるのですが、 ジムへ行く都度走ると、またアキレス腱を痛めてしまいそうなので、 ルームランナー5km走は週2にすることにしました。 あとの残りの日は、burpee100回の日に決定です。 5km走+burp…
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もう一週間も経ってたのか

前回更新してからはや一週間経過。。 仕事が忙しかったのと、新しい筋トレ方法(自重トレ)を試したりしてるうちに こんなに日が経ってるとは 先日muscle upが成功してから、関西ストリートワークアウトの練習に参加し そこでお披露目と思ってたのですが、当日試しにやったら腕が痛くて失敗{%困る…
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節分が通り過ぎていきました

あっという間の二月! まだ4日しか経ってませんが、「二月は逃げる」という言葉どおり 気づいたら3月になってることでしょう。。 今月に入ってからのジム通いは2回。 水曜日と金曜日でしたが、木曜日に焼肉チートデイを開催しました 久しぶりの焼肉で、以前と同じ量を食べたのですが 食べ過ぎで気分が悪くなり…
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一月が終わる

ちょっと更新しない間に、blogの入力フォーマットが若干変更されたようで 少し戸惑ってます blogを更新するまでの間に2回ジムへ行ってるのですが、 ここ最近は、まず5kmのルームランナーそしてburpee50。 脂肪燃焼と心拍数が半端ない 市営ジムのルームランナーが最大時…
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倒立禁止令

寒い日が続きますねー そんな中、誕生日が来てしまい ついに47に 過ぎ去った日をやり直すことは出来ないので、あの時ああしてれば。。 なんてことを極力思わないように行動したいものです。 今30代でダイエットしようか迷ってる人はやったほうがいい。 本気で取り組めば、今年の夏までには…
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非常に寒い!

前回の更新から11日も空いてる。。 一気に気温が冷え込んでから、風邪予防のため かなり早い時間に寝ることにしているので更新が。。 この11日間を振り返ってみると、 1/6 1/7とも市営ジム&自宅にて自重トレ。 ※市営ジムではburpee100必須 この間、逆立ちの練習と腰トレがメインとなりま…
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