テーマ:腹筋

午前中はジムへ。

※土曜日の内容です。 この日は朝から市営ジム。 朝は睡眠から覚めて、さほど時間経ってないので 身体も固め。 なので、本来ならいつも以上に ストレッチをしないとダメなのですが、 祝日+快晴ということもあり 時間が経つにつれ、人がやってくる状況。 となると、ランニングマシンがあっという間に埋まってしまい、 空くまで…
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2日連続

市営ジムへ行ってきました。 水曜日は疲れ果ててましたが、 ここで休むと、せっかく落ちかけてた体重が。。。 という思いから、ランニングマシンだけでも。 行ったら行ったでモチベーションが回復。 普段と同じメニューから数種目省いた内容となりました。
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human flagが出来るようになってからのその後

市営ジムへ行く回数が以前のレベルに戻ってきました。 ただ、 感染防止のためにマスクをしていくのですが、 ジム内では9割の人が外してます。 かく言う自分も外してます。。。 なかなかマスクをつけたまま、 2時間のトレは無理ですね。 ましてや有酸素系も込みでするとなると お手上げです。 ジムへ行く頻度が増える…
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下半身と腹筋メイン

今日も朝からジムへ行ってきました。 昼からしようかと思ったりしたのですが、 それまでにモチベーションが低下してもダメなので、 やる気があるうちに午前中に。 ジョギングが暫く不可ということで、 今日もburpee 20x5 セット これを25分以内で完了という、すこしぬるい縛りで行いました。 …
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体幹と腹筋メイン

今日は久しぶりのジム ということで、足の回復具合を計るために ランニングマシーンから開始しました。 普段と同じように 10km/hで開始。 600m付近まで順調に走れたのですが、 これを越えたあたりから、アキレス腱の辺りが突っ張るような感覚が。 とりあえず、もう少し様子をみてみようと思い続行。 800mを越えたあ…
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腹筋と腰トレ

日曜日編 午後からカムイパークで上半身のコアなストレッチ法の講習を行う。 ということで参加してきました。 講習開始まで時間があったので、 burpee 20x5 セット そしてクッションマットを重ねて腰トレを行いました。 普段は硬い机や台でやってるので、 柔らかいマットを使用すると、 お腹へのダメージが少…
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下半身トレ

最近、レイトショーで映画に行くことが増え さらにポップコーンを食べたり マクドでセットを注文することが多くなってきました。 自制をかけてるのですが、食べ始めると止まりません。 ※tohoのキャラメルポップコーンが一番美味しい。 そんなわけで体重も少しづつ増えてきているので、 ここらで歯止めをかけたい... そん…
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懸垂メイン

今週は立て続けに映画を見てきました。 しかもレイトショーでポップコーン付き。 見た映画は「犬鳴村」と「1917 伝令」 「犬鳴村」は清水崇監督ということで期待してました。 前半は怖かったのですが、後半から子供だましみたいな展開になって 興覚め。 「1917」のほうはほぼ1カットで撮影したというだけあって 凄いカメラワーク。…
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有酸素系で足を痛める! の巻き

金曜日に仕事から帰ってきて すぐにジムへ直行しました。 この日はかなり寒かったんですが、 空いてるウォーキングマシンを見てたら 混む前に有酸素を終わらせたいという衝動に駆られて、 ストレッチもそこそこにジョギング開始。 いつものように走らず、何故かこの日に限って 最初の1km  10km/h 2km目    11…
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基礎トレ

寒くなったり暖かくなったりややこしい日が続きますね。 天気は良いのですが、こういう日に外でジョギングして 冷たい外気の中、信号待ちで止まったり動いたりしてると 自分の場合は風邪を引いてしまいます。 やる気が裏目に出るパターンですね.. 人気ブログランキング ということで、昨日は朝からジムへ そして今日も朝からジムへ…
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ジム納め

あっという間に12/28ですね 師走は早いと言いますが、本当に早く感じます。 市営ジムは今日が今年の最終日という事で、 朝から行ってきました。 最終日という事もあり、人がいっぱいです。 午後からはもっと混んだと思います。 人気ブログランキング 混んでるとランニングマシンの順番取りから やらないとだめなのですが …
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有酸素メイン

月曜日にジムへ行ってきました。 最近は自分に負けることが多く、コンビニで総菜系のものを 買い食いしてしまうことも増えてきたのて、 当分の間、封印することにしました。 人気ブログランキング ※年内いっぱいコンビニ禁止 さて、ジムでの内容ですが まずはストレッチからの 4km run 1kmの傾斜ウォーキング …
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自重トレ3種で1万回イベント

昨日は大阪城公園で、関西SWのメンバーと稲田塾のメンバー そして関西SWのセッションに参加してくれるメンバーらで 「自重トレ3種1万回イベント」を行いました。 人気ブログランキング みんなで一斉にやって個々の回数を合計するのではなく、 2チームに分かれて1づつ順番に、その都度出来る回数を行い リレー形式で交代していく…
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倒立(handstand)

今日は午後から隣の市のジムへ 下半身のトレに行く日だったのですが、 仕事の都合上、行けなくなりました。 なので、普段どおりに地元の市営ジムへ。 最近になって、有酸素系の運動をする回数がへったので 一週間ぶりにルームランナーを使いました。 人気ブログランキング 内容は今までと同じで、 前半の2kmは 10km/…
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背中と腰トレ

月曜日にジムへ行ったのですが、 下半身全体が見事に筋肉痛になりました! やはり日頃から下半身を軽視ししてたためでしょうか? 本格的にやると、筋トレを始めた中学生のころを思い出します。 下半身全体が動きにくかったので、この日も有酸素はせず 主に腰と背中をやってました。 マシンと自重の混合で。 人気ブログランキング…
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モチベーションのあり方

先週は有酸素系の運動回数を減らしてみました。 そして、昨日ジムへ行って7日ぶりとなる有酸素運動 (ルームランナー 4km走と傾斜ウォーキング) をやってみましたが、しんどかったですね... 仕事が終わってから、直行。 モチベアップのための音楽もなし。 という条件で、あえて気分が乗り気でない状況を作り出して 試してみまし…
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下半身トレ

ようやく9月になりましたね! 酷暑も治まりつつありますが、そのかわりに雨が多いです。 朝晩は冷房がいらないくらいに気温が下がるようになってきたのが 救いです。 さて、昨日は久しぶりにウェイトトレーニングをやったので 強烈な筋肉痛を期待してたのですが、 ベンチプレスで使った大胸筋はいつもどおり。 腹筋も静穏。 もの…
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モチベーション(やる気)アップ

ようやく涼しくなってきましたね! これくらいの気温だと、公園へ行ってストリートワークアウトで 楽しんでも、暑さのせいで一気にやる気が消えてしまうこともなさそうです。 昨日はジムへ行って、 free handstand からの 有酸素運動としてランニングマシンで 10km/h(2km) 10.5km/h(700m) …
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pull up(懸垂)

昨日は帰宅してからすぐにジムへ行きました。 気分が乗らなかったので、走る予定ではなかったのですが、 ジムの前を通ったときに、窓越しに走ってる人を見て 「サボったらアカン...」 という気持ちになり、 ストレッチもそこそこに4km run開始。 10km/h→10.5km/h→11km/h→11.5km/h→12km/h …
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前腕の筋トレ

日曜日に映画へ行き、昼食にポップコーンとお好み焼き 帰宅してから晩飯にカレーライス という高カロリーのオンパレードだったので、 月曜日は絶対にジムを休めない!! ということで、 昨日はジムへ行ってきました。 いつものルームランナーからスタートし、 まずは4kmのジョギング(10km/h→10.5km/→…
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倒立(handstand)

台風が去ったあとは、一気に秋モードに? と思ってたのですが、甘かったですね... 先週は有酸素系をあまりやってなかったので、 仕事が終わったあとにジムへ直行。 それなりに開場待ちをしてた人がいたので、 ストレッチもそこそこにして、即ルームマシンに入りました。 いつものように前半の3kmは 傾斜1.5度 10km/…
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freehandstand(逆立ち)とbar dips(バーディップス)

金曜日の夜に、久しぶりに同級生と チートデイに合わせてイタ飯に行きました。 やはり久しぶりに会うと、自分が激変してるらしく 運動方法や食事内容などを根掘り葉掘り。 イタリア料理を食べたのが、かなり久しぶりだったためか 朝起きたら、下痢ではないですが腹の調子がいまいち。 でも、昼には回復してたので ジムへ行ってき…
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ヒューマンフラッグ(human flag)

連日の猛暑でモチベーションを維持するのがやっとです。 暑いのが苦手なので、早く11月になってほしい! 金曜日と土曜日にジムへ行ってきました。 金曜日は有酸素と腹筋がメイン。 土曜日は腹筋と上半身がメイン。 下半身は両日ともに、ある程度やっておきました。 有酸素はいつもどおりの4km走、 15度傾斜ウォーキン…
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腹筋メイン

日が経つのが早いですね~ あっという間に7月も残すところ、あと3日。 ジムもそれなりに行って、有酸素系もやってるのですが 叔父が亡くなって48日の法要のお下がりで 和菓子屋や洋菓子が大量に回ってきたので、 自制が途切れ途切れになり、それなりに食べてしまってます。 こういうこともあり、体重は一時期66.2kgまで落とせてた…
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下半身トレ

あっという間に連休が終わってしまいました。 といっても、自分の場合は平日と休日の区別があまりないので、 仕事が入れば仕事をしてます。 その休日もジムへ行ってることが多いので、 1日中ゴロゴロするというもの少ないかもしれません。 街中へ出かけてブラブラするより、ジムへ行ったり児童公園でSWしたり することが多いので、私服&…
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腹筋メイン

仕事から帰宅して、市営ジムへ直行。 今日は有酸素系をやらないと決めていたので 明確な筋トレメニューが出来てました。 とりあえず free handstandを行ってから、 pull up 22 どうも最近、15回を超えたあたりで 頭痛がしてきます。 上げることに必死で、呼吸が浅くなってるのかも? だいぶ前に…
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back crap push up(腕立て)

昨日は仕事終わりに市営ジムへ行ってきました。 春休みということもあり、大学生っぽい人もチラホラ。 以前なら、マシントレーニングを行ったり、 鉄アレイで既存のトレを行う人が大半だったのですが、 プリトレ(プリズナートレーニング)が雑誌やサイトで紹介された 辺りから、自重トレをする人がチラホラ出てきました。 あの本自体あまり好き…
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逆立ち

昨日は帰宅してから、ジムへ直行。 free handstandの練習を長めに行いました。 ようやく安定してきたという感じです。 このblogを立ち上げた時から、逆立ちの練習を続けてきましたが、 壁ナシ倒立がそこそこの状態になるまで、 ほぼ四年もかかってしまいました 最近、停止できるようになったので …
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human flag(ヒューマンフラッグ)

オフ日を空けないといけない。 と思いつつも、月曜日に市営ジムへ行ってきました。 連日のトレとなると、疲れます。 倒立の練習を長い間続けてますが、 初期の頃に頻繁に練習したことも原因と思いますが、 手の甲の骨が飛び出してきました。かなり痛かったです。 なので倒立の際に着く手の位置を、親指が上向きになる…
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立ちコロ(アブローラー)

今日は午前中にジムへ行ってきました。 日曜日に行くのは、かなり久しぶりです。 本来なら、カムイパークもしくは近所の公園へ行くのですが、 朝から雨という事もあったので断念しました。 nurpee 5 roundやってもよかったのですが、 時間が勿体ないので後日に回すことに。 ストレッチ free handstand …
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