テーマ:腹筋

倒立(handstand)

今日は午後から隣の市のジムへ 下半身のトレに行く日だったのですが、 仕事の都合上、行けなくなりました。 なので、普段どおりに地元の市営ジムへ。 最近になって、有酸素系の運動をする回数がへったので 一週間ぶりにルームランナーを使いました。 人気ブログランキング 内容は今までと同じで、 前半の2kmは 10km/…
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背中と腰トレ

月曜日にジムへ行ったのですが、 下半身全体が見事に筋肉痛になりました! やはり日頃から下半身を軽視ししてたためでしょうか? 本格的にやると、筋トレを始めた中学生のころを思い出します。 下半身全体が動きにくかったので、この日も有酸素はせず 主に腰と背中をやってました。 マシンと自重の混合で。 人気ブログランキング…
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モチベーションのあり方

先週は有酸素系の運動回数を減らしてみました。 そして、昨日ジムへ行って7日ぶりとなる有酸素運動 (ルームランナー 4km走と傾斜ウォーキング) をやってみましたが、しんどかったですね... 仕事が終わってから、直行。 モチベアップのための音楽もなし。 という条件で、あえて気分が乗り気でない状況を作り出して 試してみまし…
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下半身トレ

ようやく9月になりましたね! 酷暑も治まりつつありますが、そのかわりに雨が多いです。 朝晩は冷房がいらないくらいに気温が下がるようになってきたのが 救いです。 さて、昨日は久しぶりにウェイトトレーニングをやったので 強烈な筋肉痛を期待してたのですが、 ベンチプレスで使った大胸筋はいつもどおり。 腹筋も静穏。 もの…
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モチベーション(やる気)アップ

ようやく涼しくなってきましたね! これくらいの気温だと、公園へ行ってストリートワークアウトで 楽しんでも、暑さのせいで一気にやる気が消えてしまうこともなさそうです。 昨日はジムへ行って、 free handstand からの 有酸素運動としてランニングマシンで 10km/h(2km) 10.5km/h(700m) …
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pull up(懸垂)

昨日は帰宅してからすぐにジムへ行きました。 気分が乗らなかったので、走る予定ではなかったのですが、 ジムの前を通ったときに、窓越しに走ってる人を見て 「サボったらアカン...」 という気持ちになり、 ストレッチもそこそこに4km run開始。 10km/h→10.5km/h→11km/h→11.5km/h→12km/h …
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前腕の筋トレ

日曜日に映画へ行き、昼食にポップコーンとお好み焼き 帰宅してから晩飯にカレーライス という高カロリーのオンパレードだったので、 月曜日は絶対にジムを休めない!! ということで、 昨日はジムへ行ってきました。 いつものルームランナーからスタートし、 まずは4kmのジョギング(10km/h→10.5km/→…
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倒立(handstand)

台風が去ったあとは、一気に秋モードに? と思ってたのですが、甘かったですね... 先週は有酸素系をあまりやってなかったので、 仕事が終わったあとにジムへ直行。 それなりに開場待ちをしてた人がいたので、 ストレッチもそこそこにして、即ルームマシンに入りました。 いつものように前半の3kmは 傾斜1.5度 10km/…
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freehandstand(逆立ち)とbar dips(バーディップス)

金曜日の夜に、久しぶりに同級生と チートデイに合わせてイタ飯に行きました。 やはり久しぶりに会うと、自分が激変してるらしく 運動方法や食事内容などを根掘り葉掘り。 イタリア料理を食べたのが、かなり久しぶりだったためか 朝起きたら、下痢ではないですが腹の調子がいまいち。 でも、昼には回復してたので ジムへ行ってき…
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ヒューマンフラッグ(human flag)

連日の猛暑でモチベーションを維持するのがやっとです。 暑いのが苦手なので、早く11月になってほしい! 金曜日と土曜日にジムへ行ってきました。 金曜日は有酸素と腹筋がメイン。 土曜日は腹筋と上半身がメイン。 下半身は両日ともに、ある程度やっておきました。 有酸素はいつもどおりの4km走、 15度傾斜ウォーキン…
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腹筋メイン

日が経つのが早いですね~ あっという間に7月も残すところ、あと3日。 ジムもそれなりに行って、有酸素系もやってるのですが 叔父が亡くなって48日の法要のお下がりで 和菓子屋や洋菓子が大量に回ってきたので、 自制が途切れ途切れになり、それなりに食べてしまってます。 こういうこともあり、体重は一時期66.2kgまで落とせてた…
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下半身トレ

あっという間に連休が終わってしまいました。 といっても、自分の場合は平日と休日の区別があまりないので、 仕事が入れば仕事をしてます。 その休日もジムへ行ってることが多いので、 1日中ゴロゴロするというもの少ないかもしれません。 街中へ出かけてブラブラするより、ジムへ行ったり児童公園でSWしたり することが多いので、私服&…
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腹筋メイン

仕事から帰宅して、市営ジムへ直行。 今日は有酸素系をやらないと決めていたので 明確な筋トレメニューが出来てました。 とりあえず free handstandを行ってから、 pull up 22 どうも最近、15回を超えたあたりで 頭痛がしてきます。 上げることに必死で、呼吸が浅くなってるのかも? だいぶ前に…
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back crap push up(腕立て)

昨日は仕事終わりに市営ジムへ行ってきました。 春休みということもあり、大学生っぽい人もチラホラ。 以前なら、マシントレーニングを行ったり、 鉄アレイで既存のトレを行う人が大半だったのですが、 プリトレ(プリズナートレーニング)が雑誌やサイトで紹介された 辺りから、自重トレをする人がチラホラ出てきました。 あの本自体あまり好き…
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逆立ち

昨日は帰宅してから、ジムへ直行。 free handstandの練習を長めに行いました。 ようやく安定してきたという感じです。 このblogを立ち上げた時から、逆立ちの練習を続けてきましたが、 壁ナシ倒立がそこそこの状態になるまで、 ほぼ四年もかかってしまいました 最近、停止できるようになったので …
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human flag(ヒューマンフラッグ)

オフ日を空けないといけない。 と思いつつも、月曜日に市営ジムへ行ってきました。 連日のトレとなると、疲れます。 倒立の練習を長い間続けてますが、 初期の頃に頻繁に練習したことも原因と思いますが、 手の甲の骨が飛び出してきました。かなり痛かったです。 なので倒立の際に着く手の位置を、親指が上向きになる…
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立ちコロ(アブローラー)

今日は午前中にジムへ行ってきました。 日曜日に行くのは、かなり久しぶりです。 本来なら、カムイパークもしくは近所の公園へ行くのですが、 朝から雨という事もあったので断念しました。 nurpee 5 roundやってもよかったのですが、 時間が勿体ないので後日に回すことに。 ストレッチ free handstand …
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有酸素系メイン

今日はかなり寒いですね 明日は今年初の関西SWのセッションということもあり、 ジムも休もうと思ってたのですが、 体重が微増したので、減らすために行ってきました。 ストレッチを行ったあと、free handstandの練習。 停止時間が微増。 普通に止まってられるようになるのも近そうです。 三点倒…
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有酸素系と腹筋

昨日は市営ジムへ行ってきました。 月曜の夜は比較的空いてるので快適です。 まずはストレッチを20分ほど行い、 づづいて free handstand elbow stand elbow stand tutorial free handstandも以前と比べかなり安定してきました。 しかしpress han…
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ABS training(腹筋運動)

今日は今年初となる市営ジムへ行ってきました。 最初は人が少なかったのですが、14:00を過ぎたあたりで 急激に人が増えました 自分は午後の部13:00~入ってたので巻き込まれず、 ガッツリ出来ました といっても、マシンもダンベルもランニングマシーンも使用することがないので …
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dragon flag

あっという間に年末ですね! 今年は色々とありました。 毎年おみくじを引いてますが、 今までおみくじに書いてるようなことに1つも抵触したことがなかった。 しかし、今年は待ち人が来たような感じです。 それと新しい事業とまではいきませんが、 9月ごろから開始した高齢者を対象にした健康運動。 現在の会員数は15名。 来年の今…
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腹筋

最近は洋菓子や和菓子を頂くことが多く、 本来のスイーツ好きが頭をもたげてきて、 自分にまける事が多くなってきました。 以前ならチートディを決めてコントロール出来てたのですが、 近頃は気の向くまま食べてるような気がします 昨日は仕事が休みということもあり、久しぶりに 午前中に市営ジムへ行ってき…
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one hand hanging pull up hold(片手ぶら下がり)

日本語で書くと、 何てことない事ですが、 英語で書くと、それなりに何やら凄そうな雰囲気になりますね 先週の勤労感謝の日は大阪駅とグランフロント、 そして梅田スカイビルから近い、中津南公園というところで 関西ストリートワークアウトのセッションを行いました。 am11:00~初心者体験会 正午~一…
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ほぼ毎日腹筋

昨日は仕事が終わってからジムへ行ってきました。 月曜日は介護予防運動の仕事をやってるので、 ほぼ丸一日筋トレのような状態です たまに仕事でやりすぎて、ジムを休んでしまいますが... 昨日のジムでの内容は、ストレッチを約30分ほどやってから free handstand plank bar…
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腹筋メイン

最近、アキレス腱の痛みがなかなか緩和されないこともあり 有酸素系は全くやっておりません 体脂肪が微増微減を繰り返てるので、少しストレスが溜まります。 そんな中、昨日は市営ジムへ行ってきたわけですが、 free handstand ストレッチ plank up do…
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pike pushup

あっという間に10月が終わってしまいましたね。 今週から11月ですが、 先日痛めたアキレス腱が完治してないので、当分の間は有酸素系が出来ない! なので、体脂肪率が増えていくばかりです 食事制限とチートデイの日数を減らしながら対応したり、 ハードヨガを行ったり。 筋トレの時間は約30…
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shoulder flag 出来るようになりました

昨日は午前中にチラシ撒き。 am9:00~am11:30頃までかけて約200枚配ってきました。 いつも配布が終わってから、 ウォーキングアプリを入れて歩行距離を測っておけばよかったと思うのですが、 次回こそは測ってみようと思います。 午後からはかなり久しぶりにカムイパークへ行ってきました。 まずは柔軟体操。 そして…
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back lever(バックレバー)

隣の市のコミュニティーホールで、 高齢者を対象にした運動クラブを始めることになったので、 午前中はチラシ配布。 このチラシが曲者で、出来上がったのは今朝 というのも、 金曜日の夜しかホールの来月分の予約が出来なかったので、 万が一、ホールを押さえるのに失敗した場合 作ったチラシが全てoutになる…
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腹筋トレ

月曜日なのでジムへ。 ストレッチを一通りやった後、free handstand burpee100回 そして腹筋トレ。 今回はbarstarzzのabs trainingを各20回づづ。 ※hold系は30秒 そして hanging reg raise hanging side raise human fl…
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腹筋メイン

水曜日にジムへ行くのは久しぶり なので少しテンションが上がってました。 今日は有酸素系がメインではないので、 burpeeは50回まで。 30回+20回 ジム内では弱冷房が効いてますが、burpeeして腹筋すると 滝汗が流れます。 さて腹筋(abs training)ですが、いつも行…
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