テーマ:片手懸垂

腹筋メイン

日が経つのが早いですね~ あっという間に7月も残すところ、あと3日。 ジムもそれなりに行って、有酸素系もやってるのですが 叔父が亡くなって48日の法要のお下がりで 和菓子屋や洋菓子が大量に回ってきたので、 自制が途切れ途切れになり、それなりに食べてしまってます。 こういうこともあり、体重は一時期66.2kgまで落とせてた…
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背中トレと片手pull

金曜日と土曜日にジムへ行ってきました。 金曜に再度66.7kgに到達したので、 プチ祝いを自分にしようと思い、アイスクリーム、コーラ 期間限定のマクドのハワイアンバーガーセット、そして朝昼晩の3度の食事(少量) を金曜日の晩と、土曜日の午前中に これらを食したのですが、 昨日、ジムから帰宅後(前日にkcal取り過ぎた自覚があ…
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片手懸垂の練習

今日が7/9なので、本来なら+2回blogを更新するところが 1回になりました。 頻繁にジムへ行ってると、更新が滞ってしまいますね
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human flag(ヒューマンフラッグ)

7月に入ったので、今月初の日記をupしようと思ってinしたら、 blogの使用が激変しててビックリしました。 昨日月曜日はジムへ行き、ほぼ固定化してきた有酸素系メニューを消化。 ※3日連続で来てることもあり、さすがにアキレス腱も痛くなってきました 筋トレの前に有酸素系を行うためか、噴き出した汗が止む気配なしが、 そ…
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ハンマーカール(hummer curl)

月日が経つのは早い... 6月は祝祭日がないので、毎年長く感じてたのですが、 年のせいか今年は早く感じます。 来週には7月になってしまいますからね。 左手が治るまでの有酸素運動も、ほぼ形が定まってきて ルームランナーが30分使用可という時間の中で 4km走→傾斜15度ウォーキング→スプリットスクワット という足…
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マイナス2kg

今月の始めに体重を量ったときは69.1kgあったのですが、 今日ジムから帰宅して計測してみると、67kg丁度でした burpee抜きでこれほど短期間で落とせるとは... 体脂肪は18%台前半をウロウロ。 とりあえず15%を目指しますが、まだまだ掛かりそうです。 4km走ってから15%の勾配坂のウォーキ…
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片手懸垂の練習

昨日もジムへ行ってきました。 2日連続なので足が心配でしたが... まずはfree handstand そしてルームランナーで30分間走 (30分で自動的に止まります。 一人30分まで使用可) 30分の内訳は、24~25分4km走 残りの3分で傾斜15度のウォーキング ラスト2分でスプリットスクワット ウォーク …
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片手懸垂(one hand pull up)の練習 x 5

今年の6月は涼しいですね。 いつもの6月なら、もうすでにクーラーを稼働させてるはずなのですが これくらいの気候なら、冷房の世話にならず過ごせそうです。 さて、blogの更新が滞ってる間、 筋トレも休んでた訳ではありません。 更新をサボってただけです。 元々記録用にとblogを立ち上げたので、 更新しないといけないのです…
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ダイエット考察

blogの更新が滞ってました。 外食する機会が増えて、体重と体脂肪率がupしてしまったので チートデイを減らして有酸素系運動をする時間を増やして 約1か月。 現在の体重は68kg台前半を行ったり来たり。 体脂肪率も17~18%で推移してます。 以前の10~12%まで戻すのには暫くかかりそうです... 66kg台になれば…
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片手懸垂(one arm pull up)

ついに6月ですね~ 今月は祝日がありません。 5月に10連休もあるなら、2日くらい6月に廻してほしい... 月末にやっと乾電池を購入する気分になったので、買いました。 そして電池切れで眠ってた体脂肪計を起動。 恐る恐る自分の計測をしてみました。 結果、体重は69.1kg 体脂肪19.2% 予期…
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公園トレ

ここ数日、バタバタしててジムへ行く暇がなかった 左側の痛みも減ってきたとはいえ、重いものを持ったり 引き寄せたりする動作を行うと、痛みが走ったり妙な違和感が出たりします。 とくに腕立てをしようとしたり、懸垂をしたりすると顕著に... さて、こんな感じですが公園へ行き とりあえずストレ…
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片手腕立てでのクラップ(one hand shoulder tap pushup)

筋断裂からほぼ6週間が経過しました。 その間、有酸素運動系をほぼ停止させてたので、 体脂肪率も上がる一方... 昨日もジムへ行き、傾斜15にしてウォーキングをする予定だったのですが、 先週は走ると痛みが走った箇所が、 今週ならマシになってるかも? と思い試しにルームランナーで走ってみると、 何とかいけそうな感じがしたの…
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ウォーキングと片手懸垂

今日も快晴! 昨日ジムへ行ったので、 今日はオフにしようかと思ったのですが 少しだけでも右手を片手懸垂に慣らしておこうと思い公園へ。 ストレッチを行ってから暫く右手のアップを兼ねて 鉄棒で軽く二頭のトレをしてたら 何を思ったのか自分でもわかりませんが、 無性にオーバーザバーとスタンドオンザバーがやりたくなり、 やってみま…
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片手懸垂(one handpull up)

左手を故障させてから、市営ジムへ通う頻度がupしました。 というのも、トレの負荷が減った分の 穴埋めのような感じで通う回数が増えた。 という感じです。 逆立ちの安定度も増してきました。 有酸素系の運動ですが、burpeeが当分できないので ウォーキングでカバーしてるのですが 負荷が圧倒的に少な…
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ABS training(腹筋運動)

今日は今年初となる市営ジムへ行ってきました。 最初は人が少なかったのですが、14:00を過ぎたあたりで 急激に人が増えました 自分は午後の部13:00~入ってたので巻き込まれず、 ガッツリ出来ました といっても、マシンもダンベルもランニングマシーンも使用することがないので …
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荷重pull up

ジム納は金曜日。 今日は普通に公園で荷重懸垂をしてきました。 年内の屋外でのworkout最終日にしようかと思ったのですが、 別に区切る必要もないと思いなおし、 今回は加重懸垂。 明日はまた違う公園で、street workoutのエアー系の練習でもしようと考えてます。 持っていったのは、 足に巻くアン…
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stand on the bar

連投になります。 昨日は市営ジムへ行ったので、 今日はOFFにするつもりだったのですが、 この時期に新規会員勧誘のためのチラシを撒いても 勿体ないだけなので(1枚 5円) カムイパークへ行くことにしました。 アキレス腱が未だに治らず、右ひざまで追加で痛めてしまったこともあり 12月に入ってからは、ほとんどエアー…
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pull up

先週の日曜日に指懸垂をやって、 手の腱が切れるかと思うくらいのことがあり、 一週間ほどジムを休養していました。 そして、ようやく昨日ジムへ行きました。 休んだこともあり、手の腱はほぼ元にもどった感じですが、 何かの拍子に指を引っかけると、痛みが蘇ります 復帰早々にhuman flagを試してみた…
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指懸垂

12月は師走とはよくいったもので、 本当に日が経つのが早いですね... 12/9 日曜日に今年最後となる関西SWのセッションに参加してきました。 公園なので、床で出来るような腹筋や背中が汚れてしまうような 筋トレは極力しないようにしています。 前半am11:00~正午までは初心者体験会ということで、 human fl…
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one hand pull up(片手懸垂)

立て続けにgymへ行ってたのですが、 更新する間がありませんでした それにしてもあっという間に12月になりましたね... あと3週間もすれば、年明けです。 年始におみくじを引いた人は、どれくらい引いた籤の内容が的中したでしょうか? さて。 gymでの内容ですが、少し変化しました。 という…
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片手懸垂(one hand pull up)

月曜日もジムへ行ったのですが、 バタバタしててblogを更新する間がありませんでした 今日もジムへ行くことが出来たので、 何とかblogを更新することにしました。 さて、ジムでの内容ですが ストレッチ30分からのfree handstand。 これが最近、だいぶ安定してきており…
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one hand pull up training(片手懸垂の練習)

思い出しながらblogを更新 先週の土曜日の夜に市営ジムへ行ってきました。 仕事終わりで、筋トレ開始直後は毎度モチベーションが低いままですが、 ストレッチとfree handstand。 そしてburpeeが終わるころには、やる気が回復しています。 ジム内は施設の中で、唯一冷房がある部屋なのですが …
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有酸素系メイン

えー... 久しぶりにビールを飲んだのですが、 ほろ酔いのままblogを更新している最中に うっかりと消してしまいました なのでザックリと書きます。 水曜日はジムに行く予定だったのですが、 肩~背中、右胸が猛烈に痛むので 急遽off日にしました。 原因はhuman flagと…
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one arm chin up hold(逆手の片手懸垂維持)

日曜日は公園にて stand on the barの練習と、poulでのhuman flag さらに片手懸垂を目指した練習を行ってました。 stand on the barにもだいぶ慣れてきたので、 topに位置したときに片手を離す練習をしてました。 最初はかなりの恐怖心がありましたが、 やりこんでるうちに、ちょっと慣れ…
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one arm negative chin up(片手懸垂 逆手)その2

今日は疲労が抜け切ってなかったので、 burpee 50回だけ行って、有酸素系は終了。 abs trainingもいつものパターンではなく、 クランチとhanging side raise そしてtack front lever pull upを行いました。 背中はhandstand wall walkを久しぶりに。 …
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human flag(ヒューマン フラッグ考察)

3/31に書いたblogを公開するのを忘れてて、 ついさっき公開しました まぁ大した内容ではないのですが... 日曜日は午前中に公園でストリートワークアウトのエアー系の練習や 懸垂、human flag等を行い、少しオーバーワーク。 月曜日は日曜の疲労が取れてなかったので、 burpe…
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calisthenics(自重トレ)

昨日も何とかジムへ行けたのですが、 仕事の疲労が抜けてなかったので、 有酸素系は全て中止にして 筋トレのみを行いました。 海外ではcalisthenicsでほぼ通じるようですが、 日本では自重トレと言った方が解りやすいのかも? 有酸素系を省いた分、筋トレがしっかりできると思ったのですが... とりあえず、やった内容…
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one arm negative chin up(片手懸垂 逆手)

今日は公園ではなくジムへ行ってきました。 公園とジム。 どちらにしようか迷ったのですが、 鉄棒から飛び降りる回数が多すぎて、 上足底を痛めてしまいそう ということで、市営ジムへ。 今回も5km run + burpee 50回 いい感じで汗を流せました この…
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明日から7月

もう半年が終了 早過ぎる。。 ハルカスで生ビールの樽仕込みが飲めるという イベントがあるような事を耳にしたのですが、 思いっきり飲んでみたいですね~ ビールが美味しい季節ですし。 さて。 今日もジムへ行ってきました。 明日から新しい仕事なので 当分行けなくなりそうな感じです。 …
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早いもので一週間

7blogを確認したら、前回更新したのがほぼ7日前。 あっという間ですね。。 日曜日に関西SWの練習へ行き、月曜日はジムへ行ってました。 痛めた左手が完治してないのでburpeeは50回だけだったのですが、 腕立てすると左手の手首の付け根が痛むので、 当分burpeeと腕立ては休止です
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