テーマ:懸垂

モチベーションのあり方

先週は有酸素系の運動回数を減らしてみました。 そして、昨日ジムへ行って7日ぶりとなる有酸素運動 (ルームランナー 4km走と傾斜ウォーキング) をやってみましたが、しんどかったですね... 仕事が終わってから、直行。 モチベアップのための音楽もなし。 という条件で、あえて気分が乗り気でない状況を作り出して 試してみまし…
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pull up(懸垂)

昨日は帰宅してからすぐにジムへ行きました。 気分が乗らなかったので、走る予定ではなかったのですが、 ジムの前を通ったときに、窓越しに走ってる人を見て 「サボったらアカン...」 という気持ちになり、 ストレッチもそこそこに4km run開始。 10km/h→10.5km/h→11km/h→11.5km/h→12km/h …
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片手懸垂の練習(one hand pull up training)

金曜、土曜と続けざまにジムへ行ってきました。 まぁーそれにしても混んでますね。 ルームランナーの空きがいつになるのか分からないくらい 混んでるので、必然的にジムにつくとすぐ ストレッチもそこそこに有酸素系を開始。 最近、アキレス腱が痛むことも少なくなってきたので、 4km走→15度傾斜ウォーキング4分→sprit squ…
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腹筋メイン

仕事から帰宅して、市営ジムへ直行。 今日は有酸素系をやらないと決めていたので 明確な筋トレメニューが出来てました。 とりあえず free handstandを行ってから、 pull up 22 どうも最近、15回を超えたあたりで 頭痛がしてきます。 上げることに必死で、呼吸が浅くなってるのかも? だいぶ前に…
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有酸素系メイン

新しい元号が発表されましたね! 5月1日から新元号に変わりますが、 心機一転して初心に帰ろうと思います。 昨日は市営ジムへ行き、 ストレッチとfreehandstandも短時間で終わらせ、 ルームランナーへ直行。 (モタモタしてると、順番が取れなくなるので) 9~10km/h で30分間走を 行い、約304kca…
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pull up(懸垂)と下半身トレ

今日は京都のクロスフィット松柏と関西SWの 合同セッションということで行きたかったのですが、 チラシ配布をしないとダメだったので、行けませんでした。 午後から公園へ行くか、市営ジムへ行くか迷った挙句 市営ジムへ。 2日前にも来たので、有酸素系をメインにする予定 (アキレス腱の痛みも引いたので、5km走も) でしたが…
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back crap push up(腕立て)

昨日は仕事終わりに市営ジムへ行ってきました。 春休みということもあり、大学生っぽい人もチラホラ。 以前なら、マシントレーニングを行ったり、 鉄アレイで既存のトレを行う人が大半だったのですが、 プリトレ(プリズナートレーニング)が雑誌やサイトで紹介された 辺りから、自重トレをする人がチラホラ出てきました。 あの本自体あまり好き…
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pull up(懸垂)

今日は行くかどうか迷ってたのですが、 ジムへ行ってきました。 というのも、明日の天気がよければ 関西ストリートワークアウトの中津南公園での セッションに参加予定で、 前日ということでオフ日にしようと考えてました。 でも、高確率の雨予報ということで中止。 次回は夙川公園での花見を兼ねたセッションなので、 こちらに参…
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BURPEE(バーピー)事始め

明けましておめでとうございます。 早いもので2019年。 大晦日に加重懸垂で締めくくったのですが、 元旦も天気が良かったので、近くの公園へ 遊びに出かけてhuman flag。 見事に失敗 前日のトレが祟ったのか、 肥えすぎたのかわかりませんが、 満足の出来るflagではなかっ…
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荷重pull up

ジム納は金曜日。 今日は普通に公園で荷重懸垂をしてきました。 年内の屋外でのworkout最終日にしようかと思ったのですが、 別に区切る必要もないと思いなおし、 今回は加重懸垂。 明日はまた違う公園で、street workoutのエアー系の練習でもしようと考えてます。 持っていったのは、 足に巻くアン…
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burpee バーピー(100回)

金曜の夜にblogを更新中でしたが、ミスして消えてしまい 一気に書く気力が消失。 という感じでしたが、 9月中に何とかupすることにしました。 たいした内容ではないですが 市営ジムへ行ってきました。 ジム内でのスケジュールは 1.free handstand 2.ストレッチ 3…
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世界懸垂の日(world pull up day)

昨日は世界懸垂の日 ということで、有給を取ってkamui parkへ行ってました。 まずはストレッチで身体をほぐし、 初心者向けmuscle upの動画を撮るということで、 少しだけお手伝い 自宅から30年ほど前に流行ったジュピターブーツを持ってきたので、 それを使って下半身と腹筋をやってま…
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burpee復活

日曜日に中津南公園で それなりに練習したので、月曜日は市営ジムを 休もうか?  と思ったりしたのですが、結局行きました。 敬老の日だったので、混んでると予想してましたが そんなこともなく、普段と同じような人数。 手首のストレッチを行い、左手首を試すように burpeeをやってみました。 若干の痛みがあったものの、…
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pull up(順手懸垂)

今年から自分は雨男になってしまった 柏羽藤SW健康運動クラブ 開始初日に台風21号により中止。 そして昨日は東大阪の徳庵にあるカムイパークで高齢者向けの健康運動の無料体験会を開催したのですが、土砂降りで誰も来るわけもなく... 土曜日は知人の結婚式が京都であるのですが、雨予報{%がっかり(orZ)webr…
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archer pull up

前回にblogを更新してから5日が経ったのか。 早いですな~ 地球の重力がもっと強かったら、時間の経過ももっと遅くなるのに。 さて。 新たに開始した柏羽藤SW健康運動クラブですが、昼の13:30~16:30までやってるので 市営ジムへ行くタイミングが掴めません 朝に筋トレをやりに行けば、そ…
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blog開設3周年

biglobeから通知メールが届いてて、 このblogを開始してから3年がたつようです。 biglobeを使い始めて3年ですが、 もっと前からblogをやってまして、 歴となると10年以上はあると思います。 運営会社の不採算で閉鎖になった際も、blogの引っ越しなどしなかったので そのまま消えてしまったりしたのが4つ…
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asist one arm handstand その2

今日は水曜日ということで、市営ジムへ行ってきました。 水曜日の午前中に市営ジムへ来れるのは、 今回が最後になるかも... というのも、9月から毎週火曜日、水曜日が 高齢者を対象にした健康運動教室を 午後から開催するので、 午前中にジムへ行くと、午後からの教室に差し支えが出るかもしれない 顔な…
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asist one arm handstand(片手倒立の練習)

まだまだ暑い日が続きますね。 暑がりにとっては苦痛の日々です。 先週の日曜日に、over the barの練習中にbarをキャッチミスして 左手首を骨折しかけたのですが、 その影響もあり、身体を支える系の筋トレが 全て不可になってしまっています。 アキレス腱はルームランナーを何度か続けたことが祟って 痛めています{…
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swing 180 その2

2日目の今日も9:30~11:40頃まで練習。 場所は昨日と同じ公園でした。 今日も朝からかなり暑かったのですが、 隣でラグビーサークルが炎天下の中で練習してたので 負けてられません 昨日は鉄棒に足を引っかけたり、転落しそうになったりと 散々だったover the barの練習から開始。 低…
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close grip chin up

連投になってしまいますが、 今日は市営ジムへ行ってきました。 それにしても暑い... 秋はまだなんでしょうか いつもとほぼ同じメニューなんですが、 最初はfree handstand そしてburpee 50回という流れ。 burpee中は座って休憩することを止めることにしてから 心…
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加重懸垂

今日もジムへ行ってきました。2日ぶりに... 2月もあっという間に終わりそうですね。 今年は特に寒かっただけに、春が待ち遠しいです。 ジムではほぼ日課になっているburpeeから開始したのですが、 今日は背中の痛みも残ってる(カムイパークの鉄棒から落下した)ので、 少なめの50回。(30→20) …
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インフルエンザ

先週はインフルエンザを発症してしまい、散々な目に遭いました 先月の中頃から鼻水がちょくちょく出る様になり、 風邪かな? と思ってたのですが、 自宅トレした後、上半身を脱いだままウロウロしたり、 薄着のまま外出したりしてたのですが、 帰宅した後、少し悪寒がするので、 かかりつけの診療所でインフルエンザ…
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あっという間に年を取る

先日、誕生日を迎えて とうとう48歳になってしまいました youtubeでウクライナの筋トレ公園の動画を見て 衝撃を受けたのが約5年前。 その関連動画を見て、 ウェイトトレーニング系からストリートワークアウト&calisthenicsに移行した訳ですが、 独特な筋トレ方法を見よう見まね…
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成人の日

ついこの間まで初詣とか初gymとか言ってたのに、 今年に入ってから、もう8日も経過してしまいました。 驚きの早さです。 しかも成人式というのに、朝からかなり寒いうえに雨 晴れてたら、午前中は公園でstreet workoutするつもりだったんですが、 生憎の雨…
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今日はバービーなし

今日もジムへ行ってきました。 久しぶりに有酸素系を省いて、 ガッツリ筋トレの日にしてみることに。 burpeeを省くと30分くらい時間にゆとりが出る訳ですが、 この時間をdipsとzef立てに充ててみました。 とりあえず、 handstand   180 pushup そしていつもやってる腹筋運動をやった後に …
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12月後半に突入

早いもので12月20日を越えてしまいました。 あと少しで年明けですね... 市営ジムが12/29~1/4まで冬期休暇になるので、 その間どうしようかと今から悩んでます。 流れのままに身を任せると、大みそか~1/3まで チートデイになって食制限なしになってしまいそうです。 さて。 昨日はジムにてburpeeのセット数…
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暖かい日

今日土曜日は朝から冷え込んでますが、 昨日は比較的暖かかったですね 水曜にジムへ行ったところなので、休もうかな・・・ と思ったりしたのですが、先日見つけた下腹部に効く腹筋をやりたくて 行ってきました。 腹筋をメインで行ったので、burpeeは省こうか? と思いましたが、やる度に合間の休憩時間が短…
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寒到来

それにしても寒い! 12月でこれだと、1月2月はどうなることやら。 余談ですが、 寒到来という回が萬屋金之助主演の子連れ狼でありまして、 呆けた隠居(藩主の祖父)が勝手に城を築城してしまったので、 斬ってほしい。と藩士達からの要請を受け引き受けます。 城に潜り込むには、江戸屋敷からやってくる密使を斬…
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ジムへ行ってきました。

もう10月も半分が終わろうとしていますね~ 前半はジムへ行く回数が少なかった為か、 human flagの上達度が停滞。もしくは下がったりしました やはり身体を壊さない程度に、練習を続けないと。 ということで、今日は仕事が終わってからすぐにジムへ。 疲れてて気乗りはしなかったのですが、 ジムへ入ると…
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公園でSW

今日から10月 本当に1年が早いですね... 金曜日に行った筋トレの疲労が残ってたのですが、 朝から車で20分くらいのところにある公園へ行ってきました。 am9:30に到着したのですが、 朝の秋晴れということもあり気持ち良かったです。 とりあえず少しだけ肩のストレッチを行ってから 逆さ懸…
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