食事を気にしつつ、有酸素運動

昨日は市営ジムへ行ってきました。

以前と同じように、
有酸素から開始。

ランニングマシンで30分
これで約330kcalほど消費。

※走る前に入念にストレッチをするようになりました。


しばらく休憩してから
free handstand

これも肩幅でやってましたが、腕を痛めるので
肩幅より広めに変更。
幅を広げることで、かかる体重が拡散されて
痛みもマシになってきました。

そしていつもの腹筋トレ。
資格勉強中もほとんどやってなかったので、
かなり緩んでおり、
以前より弱くなってます。

そしてhuman flagの練習。
最近、sns上でこれに取り組んでる人が
増えてきていて、human flag walkまで取り組んでる人もチラホラ。
数年前なら、出来る人はかなり少くなかったのですが、
今後出来る人が増えると思うと、
さらに上を目指しておかないとダメだという考えになり、
自分も上を目指すことにしました。

ということで、いつもより長めに練習。
フォームも変えてみたところ、キープできる時間が増えました。


フラグをやったあと、
少し休憩を挟んで、

次はpull up

こちらも資格勉強中は
ほとんどやってなかったので、
かなり弱くなっています。
先日upしたのと同じ内容で
ひたすら懸垂。

そしてone hand hanging L-sit
これも5秒ホールドを何セットか行いました。

休憩を入れてから、

腰トレ
トライセップ エクステンション オンザバー
バック クラップ プッシュアップ

で締めて終了しました。

ジム滞在時間は約100分


現在

体重 70.2kg
体脂肪 20%

※トライセップ エクステンション オンザバー
個人的にはバーベルを使ってするスカルクラッシャーの自重verと認識してます。




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