有酸素系

11月も半ばを過ぎました。
それにしても、暖かい日が続きますね。

これだけ暖かいと、外を走ってもいいのですが、
また足が故障すると長引くので、
少し躊躇してしまいます。


さて。

月曜日に市営ジムへ行ってきました。その前にfree handstand
かなーり安定してきました。

手をつく位置を肩幅に変えてから、
静止出来る時間が、だいぶアップしました。


※やや狭いです。

トレ前のフリーランニングも、
ほぼ毎回4.8km走れるようになりました。

市営ジムでは、ほぼ似通ったメニューになってますが、
走った後に腹筋。
たまにハムストリングのトレ。
そしてhuman flagという流れ。

human flagも手幅を広げたら、手にかかる力が分散されて
楽そうに思えるかもしれませんが、
その人の身長に応じた手幅でないと、
かえって難易度が増してしまうこともあります。

flagのあとは、
push up
russian push up
one hand russian push up
onehand hanging reg raise
swing
立ちコロ

という感じです。

これらの内容のトレで約90分。



コロナの3波が来てるので、
市営ジムもそろそろ控えようかと思ってます。






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