45歳から始めたダイエットとストリートワークアウト

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zoom RSS ジョギング復活!

<<   作成日時 : 2019/03/30 21:34   >>

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今日は仕事が午前中で終わり。
ということで、午後から市営ジムへ行ってきました。
来週から4月。
去年の10月ごろに
体力測定のシャトルランでアキレス腱を痛めてから、
ほぼ半年経過しました。

長期に渡ってアキレス腱を休めたので、
回復度合いを測る意味も兼ねて、
ルームランナーで走ってみました。
最初の15分は、時速9.5km
途中で痛くなると思ってたのですが、
普通に走れたので、残り15分は
時速10kmで。
速度を上げたので、残り3分ぐらいで
急に痛みだすかも?
と思ってたら、無事に完走できました

小休止してから、
burpee 5 round

滝汗状態になりますね。

最近、KFCやマクドにハマってしまったこともあり、
肥えたと自覚しております。
なので、ジョギングを復活させて、有酸素系の運動量を
増やす必要がありました

※電池を切らせてて、体重は不計測

暫く休憩してから

dragon flag
abs training
hip thurst
pull up 21
L sit pull up
human flag
one hand bench dips
duble crap push up
x tap push up
wrest push up
planche training
立ちコロ (5 sec hold)

腹筋の回数を増やして、食事の油脂も減らし
有酸素系の運動量を増やしていきたいと思います。

ジム滞在時間は約2時間半でした。









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