pull up(懸垂)と下半身トレ

今日は京都のクロスフィット松柏と関西SWの
合同セッションということで行きたかったのですが、
チラシ配布をしないとダメだったので、行けませんでした。

午後から公園へ行くか、市営ジムへ行くか迷った挙句
市営ジムへ。

2日前にも来たので、有酸素系をメインにする予定
(アキレス腱の痛みも引いたので、5km走も)
でしたが、ルームランナーが使えず断念。

なので、いつものようにfree handstandを適度に行ってから
burpee 5 round。
久しぶりだったのですが、意外とインターバルも短めに
全てのroundがこなせました。

そしてhip thurst

普段なら、ここでabs trainingが入るのですが、
今回は腹筋運動をせず、下半身に特化してみました。
まずはベンチを使って、
raise one leg hamstring brige 20x左右
+10kg burugalian squat 20x左右
on the 脚立 pistol squat 10x左右
先にburpee 5 roundの中で、
spilit squat
spilit squat jumpも 20づつやってたので、
下半身はガタガタになりました
インターバルを入れてから、
burugalian suqat side jump x20
でとどめ。

長めのインターバルを取り、
pull up 22
chin up hold 20sec x 4
pull up walk
human flag

インターバル

back crap push up
tubeを使って浮き腰の練習
sukall crusher

と、こんな感じでやってました。
ジム滞在時間は約2時間半。
有酸素系を入れると、時間をかなり使ってしまいます

モチベーションアップ









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