ブルガリアン スクワット

今日は午後から空いてしまったので、
久しぶりに昼の時間帯で市営ジムへ行ってきました。

午前中に大雨だったこともあり、
空いてるだろうと思ってたのですが、
予想に反して混んでました
とりあえず、いつものように
柔軟体操からの
free handstand
elbow stand
と続き、
burpee 5 round(久しぶりに行いました)
次に
hip thurst
one leg hip thurst

※hip thurstずっと続けてると、尻の位置が上がりました。

下半身トレが疎かになってきてたので、
今日は下半身をメイン。
ということで、
+10kg ブルガリアンスクワット
これを何セットかやってから、
ブルガリアン ジャンプ スクワット。


(床にラインを引いて、ブルガリアンスクワットをしながら軸足で左右に飛び越え)

なかなか効くことは効くのですが、膝への負担も大きいですね
あんまりすると、膝を痛めそうな感じがしたので、
レギュラーメニューにするには危なそうです。

human flagの基礎練習
human flag
high pull up
pull up 20
close grip chin up
one hand head banger
back clap push up
jump plank

という内容をやってました。
ルームランナーが空いてれば、
dipsもやりたかったのですが、混み混み

昼間に行ったのが、久しぶりだったこともあり
昔から来てる常連の方と話をしたのですが、
話の流れから、今回初めて年齢を伺ってビックリ!
驚きの81歳
これには、心底たまげました
見た目は、60代後半だったのですが...
身体もかなり柔らかいし、体力筋力も。

市営ジムに通い出して、今年で21年とおっしゃってました。
やはり運動を日課にされてる人は、凄いですね

パワー系の大会






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