45歳から始めたダイエットとストリートワークアウト

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zoom RSS human flag(ヒューマンフラッグ)

<<   作成日時 : 2019/02/17 10:02   >>

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インフルエンザや風邪に感染するのを避けて、
ジムへ殆ど行ってませんでした

なので、専ら自宅トレになってました。

地道な練習を続けてきたこともあり、free handstandの静止時間も少しづつ
長くなってきています。
とはいうものの、tiger bendや伸肘倒立となると、まだまだ先の話...

自宅内でburpeeは出来ないので、有酸素系も
ずっとやらずじまい。

そして今日(昨日)、久しぶりに市営ジムへ行ってきました。
とりあえず、滞在時間は13:00〜16:00頃まで
3時間もあると、かなり色々と出来ますね

まず最初に
free handstand
elbow stand
3点倒立
hip thurst

少し休憩してから

burpee 6 round(120回とプラスα)
120回は、恐らく去年の夏以来だったんですが、
休憩を入れながらとはいえ、死ぬかと思いました。
まだまだ200回に到達できるほど、心身ともに鍛えられてませんが、
200回に耐えれるだけの、メンタルと心肺機能のupをしていきたいですね

※休憩ナシで60回くらいなら出来ると思います。

地獄のburpee roundを終えてから、
abs training
bar starzz abs training
立ちコロ
dragon flag
と腹筋メニューのオンパレード

暫く休憩してから

push up系の練習

X-tap push up
wrest push up
superman push up
knee tap push up
180 push up
back crap push up
prank side jump push up

これらをやりながら、デモ用に
全部のpush up系を織り交ぜたCOMB技を練習。
着地するたびに肩に負荷が...

そうこうするうちに、
ルームランナーが空いてたので、これを使ってdipsを暫くやってました。

そして、今回はhuman flagの維持時間が短くなってきたこともあり、
初心にかえって基礎から練習。
傍から見れば、恰好が悪いので
モチベがある程度ないと、すぐにやめてしまいそうですが。

だいたいどんな格好になってるかというと、両膝を曲げた状態で
腹斜筋を使って下半身を持ち上げる。
という運動です。
これを数セットに分けて延々とやってました。

次にpull upでバーを胸に当てていく練習と
close grip chin up
等を行い終了しました。

今日は近所の公園で、少しだけエアー系の練習をしておきたいと思います。












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