close grip chin up

連投になってしまいますが、
今日は市営ジムへ行ってきました。

それにしても暑い．．．
秋はまだなんでしょうか


いつもとほぼ同じメニューなんですが、
最初はfree handstand
そしてburpee 50回という流れ。

burpee中は座って休憩することを止めることにしてから
心肺機能がまたupした気がします。
前までは30回連続でburpeeすると、
椅子に座って呼吸が落ち着くまで、
それなりに時間が掛かってたのですが、
座るのを辞めてから、30回がすんなり出来るようになりました。

burpeeの後は普段なら腹筋運動に入るのですが、
まずはarcher pull upをトータル10回(少なすぎ)
そしてclose grip chin upを+4kgの加重で
10+(5x4) 回
close grip pull upを10回

前まではしっかりと最後まで下げることなく、
肘が曲がったままやってたのですが、
hannibal for kingの最近の動画を見てから
きっちり降ろすようにしました。
最後まで降ろすと、2頭筋にかなり効きますな
close grip pull upは
前腕に効果大。

legend hannibal for king(全てはこの人から始まったようなもの)





:懸垂系を散々やってから
いつものabs training
そしてhuman flag
立ちコロという、普段とは順番が変わりましたが
体力の消耗度もすごかった．．．


ということで、ジム滞在時間は約2時間でした。







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